Пурвоттанасана

поза  вытяжения передней поверхности тела

Пурвоттанасана

"Пурва" буквально значит восток. Она также означает всю переднюю сторону тела от лба до носков. "Уттана" - это  вытяжение. В этой позе интенсивно вытянута вся передняя сторона тела. Эта поза укрепляет запястья, руки и лодыжки, обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов и раскрывает грудную клетку.
Противопоказаний нет.

Техника

1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Положить ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп.

2. Согнуть колени и поместить подошвы и пятки на пол.

3. Перенести вес тела на ладони и стопы, выдохнуть и поднять тело от пола. Выпрямить руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы.

4. Руки от запястий до плеч должны быть перпендикулярны полу, а туловище от плеч до таза - параллельно полу.

5. Вытянуть шею и  голову держать параллельно полу.

6. Оставаться в позе пока удобно.

7. Выдохнуть, согнуть локти и колени, опустить тело, сесть на пол и расслабится

Освоить технологию йоги новичкам легко.
Подписывайся на Курс йоги для начинающих «Шаг за шагом"
https://club.realyoga.club/yoga/first-steps

Поделиться
Класс!