Новичкам в йоге  тяжело  удерживать внимания на ощущениях в теле, внимание постоянно норовит отвлечься и соскочить в мысли, и уйти в привычное «думанье» И это естественный нормальный процесс. По мере того как ученику удаётся расслаблять тело, ум постепенно успокаивается и внимание само без усилий начинает «залипать» на разных участках тела. Из опыта практикующих можно выделить чаще всего встречаемые зоны в теле где внимание с легкостью останавливается:
- кончик носа или область ноздрей
- Переносица
- Межбровье
- Центры ладоней
- Кончики пальцев рук или ног
- Живот
Можно пробовать переносить внимание в эти зоны и параллельно расслабляться и может вы для себя найдёте те зоны, где внимание будет легко останавливаться. Если же такое пока не происходит, то не нужно специально прикладывать усилие для этого. Лучше постарайтесь ещё больше расслабиться в той позе в которой пребывает тело в этот момент, а внимание полностью отпустите.