⚡️ В йоге выполняя асану важно не количество повторений, а длительность выполнения. Статика. ‌

📌 В чём польза?

Главный плюс упражнения в укреплении мышц спины и пресса.Также планка улучшает тонус всего тела. Кроме того, выполняя планку, вы укрепляете и нервную систему, потому что статическое выполнение упражнений это своего рода медитация. Как правильно выполнять.

👉 Делать упражнение проще всего из положения лёжа. Согните локти и поставьте предплечья под прямым углом на полу. Затем выпрямите колени. Следите за тем, чтобы тело было прямым и находилось на ровной линии. Не прогибайте таз. Все мышцы вашего тела придут в т‌онус. Не добавляйте излишние напряжение. Понаблюдайте сколько времени тело пробудет в такой позе без напряжения.

📍 сперва планка без напряжения может получаться 5-10 секунд. Постепенно при регулярном выполнении время выдержки без напряжения будет увеличиваться. ‌