Эта асана, которая в переводе означает «поза стула», является эффективным упражнением для статической тренировки ягодичных мышц и ног.

Она также помогает предотвратить варикозное расширение вен и улучшает функцию половой системы за счёт активной циркуляции крови в органах малого таза.

➡️ Выполнение: 1. Встаньте ровно на коврике, ноги вместе или на ширине таза.

2. Присядьте, наклонив туловище чуть вперёд и держа спину прямо. Поднимите руки так, чтобы от кончиков пальцев до копчика получилась прямая линия.

**Важные моменты: **

* Не отрывайте стопы от коврика. Центр тяжести можно немного сместить на переднюю часть стоп. * Постарайтесь максимально расслабить корпус.

Находитесь в этой позе до тех пор, пока не почувствуете напряжение в теле. Как только это произойдёт, медленно выйдите из позы и расслабьтесь в удобном положении для паузы.