Половинная поза Собаки позволяет хорошо растянуть все тело. Она обеспечивает растяжку ног и укрепляет щиколотки, помогает снять скованность в шее, плечах и запястьях. Чтобы снять усталость и восстановить силы останьтесь в этой позе и максимально расслабьтесь.
Эта поза прекрасно подойдёт для короткой пятиминутки днём в перерыве между сидячей работой.
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

Встаньте возле стены на расстоянии около метра, ноги на ширине плеч.
Наклонитесь вперед, вытяните руки вперед коснитесь ими стены.

Пальцы рук должны быть направлены вверх и находиться на расстоянии чуть больше ширины плеч. Спину по возможности  следует выпрямить, но без излишнего усилия.
Руки, голова, спина, таз должны быть на одной линии.
На выдохе оттолкнитесь руками от стены, направляя таз и бедра назад, чтобы слегка вытянуть позвоночник. Болезненных ощущений в теле быть не должно.
В конечном положении туловище должно образовывать угол в 90 градусов по отношению к ногам.

Находитесь в данной позиции пока вам комфортно, когда удобство заканчивается и появляется много ощущений в теле - позу нужно заканчивать и без рывков распрямить корпус и закрыв глаза постоять так несколько секунд прислушиваясь к ощущениям в теле.
ВНИМАНИЕ!
Если вы чувствуете, что в этом положении идет большая нагрузка на поясницу (много ощущений), то подсогните слегка колени.

Данную асану можно выполнять также, оперившись на спинку стула.