5 упражнений при сидячей работе

Выполняй регулярно

Любой человек, который проводит большую часть дня в сидячем положении, когда-либо сталкивался с болями в спине, ногах и шеи, а у некоторых даже появлялись проблемы с осанкой.

Эти 5 поз йоги подходят именно для офисных работников, которые они могут выполнять и в офисе,
Конечно, полноценную практику йоги эти позы не заменят ибо нужного ментального расслабления сложно достичь в условиях офиса, исключение если у вас есть отдельное помещение и вы можете посвятить практике минимум час, чтоб вас никто не тревожил. Для остальных же эти позы  помогут разгрузить вашу спину и почувствовать себя лучше!

Дышите свободно и спокойно через нос во время каждой позы. Попробуйте удерживать необходимое положение для каждой стороны в течение времени пока комфортно вашему телу. (Т.е без боли и усилия) Делайте позы с легкостью.
Помните, что в позе вам надо просто «быть» расслабленным и получать удовольствие, а не трудиться и стремиться к лучшей форме. Такой подход даст вашему телу релаксацию.

1. Поза «Уттхитиа триконасана»
Станьте спиной к стене, ноги поставьте шире плеч, если позволяет одежда можно ещё шире. Одна стопа параллельна стены, другую разверните перпендикулярно другой стопы. Прямые Руки поднимите на уровень плеч и параллельно стенки. Медленно плавно сделайте наклон в сторону стопы пасположенной параллельно стене

2. Поза «Прогиб назад стоя»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Пальцы рук сцепите в замок и проворачивая ладони и выпрямляя руки в локтях потянитесь  вверх вытягивая позвоночник. Немного подайте корпус назад и в таком положении расслабьтесь, чтоб ушли ощущения из тела. Побудьте в этой позе пока вам удобно, с появлением дискомфорта медленно выходите из позы.

3. Поза «Наклон вперед из положения стоя»
Ноги поставьте на ширине бедер.  Медленно наклонитесь вперед, пока не появятся явные ощущения в задней поверхности ног. Руками упритесь либо в пол (если позволяет ваша гибкость), либо в ноги, либо о стул. И максимально расслабьтесь.  При появлении дискомфорта медленно выходите из позы.

4. Поза «Уткатасана»
Ноги вместе, стопы плотно прижаты к полу. Поднимаем прямые руки над головой и делаем присядь как на стульчик . Расслабляем грудную клетку, лицо, дышим свободно не сдерживая дыхание и находимся в позе до тех пор пока не появляется в теле усилие для удержании позы. Медленно без резких движений выходим из позы и опускаем руки.

5. Поза «Скрутка на стуле»
Сядьте на стул тем боком в сторону которого будет делаться поворот корпуса.  Медленно поворачивая корпус возьмитесь руками за спинку стула и останьтесь в таком положении. Расслабьте живот, лицо. Находитесь в позе до появления дискомфорта.

После каждой позы желательно одну - две минуты делать паузу прислушиваясь к ощущениям в теле. Паузу можно делать в удобном для вас положении (стоя, сидя)

Выполняйте эти упражнения йоги при сидячей работе через каждые несколько часов Вместо кофе-паузы или перерыва на «перекур», займитесь хотя бы такой йогой для тела при сидячей работе! Она поможет снять напряжение, облегчить боль, зарядит энергией и отвлечет вас от тяжелых рабочих будней.

Уделяйте внимание своему телу и прислушивайтесь к нему всегда. Эти простые позы йоги при сидячем образе жизни позволят вам оставаться продуктивным и счастливым в течение всего рабочего дня.
Для тех же кто хочет попробовать полноценную практику йоги с учётом работы сознания и ментальной релаксации попробуйте бесплатный урок йоги от RealYogaClub   https://club.realyoga.club/lk/yoga/intro

#РеальнаяЙогаОнлайн    #РеалЙога

Поделиться
Класс!