Сегодня заниматься самостоятельно классической йогой дома может каждый.

Но сперва нужно определиться, нет ли у вас противопоказаний к йоге. В зависимости от состояния здоровья выстраивается личная практика.
Если у вас есть нарекания по здоровью - обратитесь к специалистам, чтоб подобрали вам программу занятий, учитывая ваши особенности.

Это важно, потому как практика йоги может приносить как пользу, так и (при неправильной программе занятий) - вред.
Консультация по подбору программы занятий йогой - бесплатная.

Для тех у кого здоровье в оптимуме, составить программу занятий можно самостоятельно.

Как составить программу занятий йогой самостоятельно?

1. Подбираете несколько комплексов асан (упражнений), причём так чтобы была проработка всего тела, включая силовые позиции. Подобранный вами комплекс асан - распечатываете.
2. Выписываете технологию практики - основные параметры.
3. Выбираете время занятий. Учитывайте, чтобы во время практики желудок был пустой.
4. Определяетесь сколько раз в неделю вы будете заниматься.
   Важно помнить, что 4 раза в неделю - это "контрольный пакет" для практики. Эта периодичность важна, чтобы начался процесс регенерации.
   Но ели вы только начинаете - начинать практиковать можно и с 2-3 раз в неделю.
5. Заводите учетный дневник занятий, расписываете на неделю свою практику и ставите напоминатели.
   После каждого занятия фиксируете основные наблюдения (самочувствие "до и после" настроение - хотелось заниматься или нет и т.п)

Это предварительная подготовка к занятиям.

Если вы не желаете заниматься сбором информации самостоятельно, наш клуб приготовил «курс по классической йоге для начинающих»
В этом комплексе мы уже всё подготовили для вас и можно сразу начинать заниматься

Итак, наступило ваше время практики.
Помните, что самое сложное в йоге - это расстелить коврик и сесть на него!

Какой должна быть индивидуальная практика йоги?

1. Найдите уединённое место дома размером 2х2 метра. Домочадцев попросите (культурно) не тревожить вас в течении часа)
2. Выключите телефон и любые другие средства коммуникации. Вас ничто не должно тревожить во время практики.
3. Приготовьте плед и повязку на глаза.
4. Расстелите коврик для йоги (может подойти любой туристический коврик - каремат)
5. Сядьте на коврик и настройтесь на практику, "отключитесь" от внешних проблем, т.е. забудьте о них. На время практики.
6. Выполняйте асаны, придерживаясь принципа "ненасилия". Никакой боли в теле во время выполнения асан быть не должно!
7. Помните, что асана - это удобная и неподвижная поза.
8. После каждой асаны делайте паузу. Паузу делайте или сидя или лежа или стоя - как вам удобней.
9. После практики асан - обязательно выполните завершающее расслабление лежа на спине, укрывшись пледом.

Еще раз напомним основные меры предосторожности в практике йоги: не должно быть никакого насилия над своим телом.
Т.е. никакой боли быть не должно. Вообще.

Желательно заниматься йогой 3-4 раза в неделю. Но если есть временные противопоказания, не надо насиловать себя.

Временные противопоказания к занятиям йогой:

1. Физическое недомогание.
2. Усталость.
3. Месячные у женщин.
4. Хронические обострения.
5. Полный желудок.

Практика асан прорабатывает все ваше тело, делает его гибким и подвижным, тонизирует мышцы.

И самое главное - вы учитесь расслабляться.

Это один из навыков, который сохраняет здоровье вашего тела и психики.

Удачной вам практики!