Первые пятнадцать лет практики йоги я в основном занимался вечером. Это казалось мне удобно: после тяжелого рабочего дня йога помогала мне расслабиться, снять стресс и подготовиться ко сну. Ну а проблемы, накопившиеся за день, "уходили" в процессе практики и ко сну я подходил в расслабленном состоянии.
Однако иногда (особенно после "стоячих" асан), спать было сложнее, т.к. я чувствовал себя "наполненным энергией". И потому со сном после такой практики было "не очень". Однако я продолжал практиковать вечером и мне казалось, что это - самый оптимальный вариант.
И я до сих пор считаю, что в самом начале практики - в общем не важно, когда заниматься: утром или вечером. Главное - вообще заниматься. По этому поводу рекомендую посмотреть видео, в котором я об этого говорю (5 минут)
Но чем дольше я практиковал, тем больше у меня было сомнений в том, что практиковать надо вечером. Хотя бы потому, что вечерние силовые асаны явно влияли на сон. А когда трудно заснуть - это не всегда прикольно.
Ну и кроме того, я смотрел на Викторию и видел, что она практикует утром. И делает это уже более двадцати лет. Да и Виктор Сергеевич Бойко регулярно говорит, что утренняя практика - лучше.
И вот мне стало интересно - а может действительно так?
Решил попробовать и понять, насколько это может быть эффективно для меня.
На тот момент не было явных причин, чтобы мне мешала утренняя практика.
Но были мои собственные представления о том, что это будет сложно.
Утренняя трансформация
И я решил утреннюю суставную гимнастику заменить на асаны. Ну я ведь делаю эту "утреннюю растяжку", т.к. без неё - телу дискомфортно. Так пусть вместо этой гимнастики буду делать йожеские асаны.
Сначала сделал одну асану, на следующий день - две. Еще через неделю этот мой утренний суставной комплекс трансформировался в последовательность асан. Ну и еще через неделю как-то "само по себе" последовательность асан сменилась полноценной практикой
Конечно, первое время было немного непривычно. Всё-таки я привык к вечернему времени для занятий и это уже было "встроено в рефлексы". Можно сказать, что за десять лет у меня сложился уже такой "вечерний ритуал" и поначалу мне его не хватало.
Да и сразу после сна тело утром гнётся явно хуже, что не всегда приятно. И потому я решил сделать "утренний ритуал". Я неспешно просыпаюсь, готовлю себе утренний напиток (обычно какао или что-либо в этом роде), беру в руки книгу и несколько страниц прочитываю. Неторопливо допиваю напиток и перебираюсь на коврик - прямо вместе с книжкой. И принимаю какую-либо асану. Через несколько минут внимание начинает наблюдать за тем, как в теле меняются ощущения и интерес к книге пропадает. Я её откладываю и начинается полноценная практика.
Какие эффекты от утренней практики?
И через несколько недель я вдруг осознал, что утром - гораздо комфортнее заниматься. Ну т.е. есть эти несколько первых минут, когда тело еще плохо чувствуется и кажется деревянным. Но если перейти через этот "порог ощущений", то через несколько минут расслабление становится гораздо более глубоким, нежели в вечерней практике.
Интересно то, что разные утренние дела после практики делаются как бы "сами по себе". Ну т.е. я что-то делаю и не напрягаюсь при этом. И занимаюсь именно делами, а не отвлекаюсь на разные уведомления.
Еще уменьшилось время практики. Ну т.е. раньше мне необходимо было полтора-два часа практики для того, чтобы прийти к состоянию спокойствия и целостности, то теперь мне достаточно для этого часа. При этом расслабление случается более глубокое.
В качестве бонуса - сон нормализовался. И если после вечерней практики я часто не мог уснуть долгое время, то сейчас как-то так складывается, что засыпание вечером случается быстро. Т.е. и тело и сознание легко "отключаются" и сон - глубокий и спокойный.
И так уже более двух лет.
Заключение
Переход к утренним практикам был не таким легким, как я ожидал, но теперь я полностью убежден, что утро — это лучшее время для занятий йогой. Важно помнить, что каждый человек уникален, и важно прислушиваться к своему телу и выбирать время, которое будет наиболее комфортным и продуктивным. Но если вы хотите попробовать утреннюю практику - просто попробуйте. И через некоторое время это вам понравится.
Ну и ещё рекомендую посмотреть видео от Виктории, где она говорит о различиях между утренней и вечерней практикой йоги. Это поможет принять более взвешенное решение о том, когда же лучше практиковать
