Йога сейчас популярна тем, что способствует как выздоровлению человека, так и поддержанию его хорошего самочувствия.
Беременность - важный этап и процесс в жизни каждой женщины.
Поэтому многие ответственно подходят к своему новому положению, понимая что нужно в этот период особенно внимательно относиться к своему здоровью, улучшать и поддерживать его. От этого будет зависеть самочувствие как мамы, так и малыша, а также протекание родов.
Можно ли заниматься йогой беременным?
Главное, что стоит учитывать при занятиях йогой (как и при любых других занятиях, предполагающих физическую нагрузку) – это состояние организма по медицинским показателям и уровень физической подготовки. Если уже есть опыт занятия классической йоги, то можно не останавливаться и продолжать практику учитывая рекомендации о которых речь пойдет ниже.
Общая рекомендация для тех, у кого не было регулярной физической активности или кто имеет перерыв в тренировках больше, чем 3–6 месяцев, — начинать можно практику с 12 недели при хорошем самочувствии.
Также не советуем осваивать практику при таких состояниях, как сильный токсикоз, любая угроза выкидыша и низкое предлежание плаценты.
Для всех же остальных при практики йоги нужно строго придерживаться принципа «ненасилия» над своим телом, а так же учиться расслабляться в любой принятой позе.
Каким образом нужно выполнять асаны чтоб себе не вредить можно посмотреть этот ролик.
Конечно, для новичков желательно практиковать под руководством инструктора и здесь мы предлагаем курс для Беременных, который поможет безопасно практиковать йогу дома самостоятельно.
Какие асаны можно выполнять?
Йога для беременных – это специально подобранные комплексы асан, рассчитанные, в основном, на проработку мышц спины, работу, направленную на увеличение гибкости позвоночника, раскрытие и расширение таза и на работу с дыханием и вниманием.
Практику йоги в период беременности можно разбить на три периода (триместра)
Но основной акцент практики нацелен на достижение релаксации тела и сознания. Релаксация способствует успокоению и равновесию психики.
Йога в первом триместре.
Для йоги первого триместра характерны только небольшие отклонения от стандартных занятий. У женщины в этом периоде проявляются минимальные внешние изменения, поэтому размер живота на самом деле еще не проблема. Но беременная может чувствовать себя усталой и испытывать приступы тошноты. Но так или иначе нужно уже срАзу исключить все асаны на животе и глубокие наклоны вперёд.
Большинство женщин, которые уже занимались йогой раньше, могут продолжать свои регулярные упражнения, но иметь все необходимые рекомендации от инструктора. Если беременная женщина пришла на занятия йогой в первый раз, то начинать практику следует в специальных группах для беременных.
Либо по специально разработанным курсам для Беременных
Йога во втором триместре.
Второй триместр - тошнота прошла, наступил период спокойствия и уравновешенности. Живот начинает проявляться, поэтому важно в позах провести некоторые изменения, специфичные для беременности.
К исключающим асанам в первом триместре добавляются все асаны на глубокие скручивания.
Так же можно для устойчивости и безопасности пользоваться всевозможными опорами.
Йога в третьем триместре.
В третьем триместре - увеличенный живот и практика должна стать совсем легкой. Остается самый минимальный набор асан.
А можно заниматься самостоятельно?
Специалисты рекомендуют приступать к занятиям только под руководством опытного инструктора. За кажущейся легкостью многих асан скрываются сложные правила, которые нужно соблюдать, чтобы не навредить себе. В случае с йогой для беременных это особенно важно: ведь у каждой женщины имеются индивидуальные анатомические особенности, которые будут заметны опытному преподавателю, поэтому так важно быть под присмотрам специалиста.
Оптимальный вариант: беременная посещает курсы йоги в зале, а в свободное время повторяет асаны, рекомендованные специалистом, в домашних условиях. Это помогает не только улучшить результаты, но и быстро ощутить облегчение при таких частых спутниках беременности, как изжога, боль в спине, нарушение работы кишечника, тревожность, бессонница или головная боль.
Либо использовать онлайн курсы для беременных, но регулярно консультироваться с инструктором относительно личного самочувствия.
Что даст беременным практика йоги?
Самое главное то, что йога помогает будущей маме предотвратить стресс и напряженность. У практикующей появится спокойствие и уверенность в себе. Отступят предродовые страхи и беспокойства, которые слишком уж часто беспокоят женщин и мешают естественному процессу родов. В умиротворенном состоянии йоги легко обучиться чувствовать малыша еще внутри, общаться с ним уже сейчас, а как следствие - поможет вам лучше понимать потребности своего ребенка в будущем.
Хочется всем напомнить о том что йога - совсем не эффектные позы, экзотика и просто мода.
Йога для беременных - прежде всего состояние покоя, осознанная концентрация сознания и доброжелательного отношения к жизни во всех ее проявлениях, каждый день здесь и сейчас. Разумно и крайне естественно для женщины свою беременность посвятить умеренности во всем, покою и тихой ясности ума в ожидании появления новой жизни. Развитие осознанности происходящего хорошо послужит вам и ребеночку во время родов.
