У женщин, начинающих практику йоги, возникает вопрос:
Можно ли заниматься йогой во время месячных?
Нет единого мнения на этот счет:
- некоторые преподаватели рекомендуют перечень асан, которые необходимо исключить,
- другие предлагают выборочно асаны, которые можно включить в практику.
Так как я сама женщина и у меня есть опыт в йоге более 15 лет, осмелюсь поделиться своим мнением в этом вопросе.
На начальном этапе практики мне были известны только рекомендации, которые представил В. С. Бойко в своей книге «Йога - искусство коммуникаций»
В ней он советовал женщинам выполнение асан только сидячих, медитативных, расслабляющих. Да и то - лишь в том случае, если будет желание заниматься.
Каково было мое удивление, когда и эти рекомендации я с трудом могла выполнить. Как выяснилось в дальнейшем, любое новое предписание «натыкается» на сопротивление внутри нас в виде какого - либо личного представления о том, как «должно быть». Так случилось и у меня, на предложенные рекомендации у меня находились свои аргументы, чтоб их не выполнять. Вот некоторые из них:
- Чем больше практики йоги, тем лучше для тела
- И что эти женщины при месячных только не делали (помните ведь «коня на скаку остановит, в горящую избу войдет»)
- да, ладно ничего не будет…..
По мере увеличения количества практики, я все таки смогла заметить, что во время месячных тело сопротивлялось практике и чувствовалась сильная усталость. Появлялось простое желание ничего не делать, хотелось просто расслабляться. Наконец, спустя год или полтора, перечитав еще раз рекомендации, я осознала, что практиковать в полном объеме вообще не рекомендуется.
Оставив свою затею «надо» я больше стала прислушиваться к своему телу и на период критических дней не практиковала вообще.
В эти дни очень приятно оставить все свои рутинные дела и посвятить их своему личному отдыху, своему личному пространству. Такой режим чередований занятий сказывался очень благотворно на общем самочувствии и состоянии. Иногда появляется желание погрузиться в себя, прислушаться к более глубоким слоям своей психики, уловить те тонкие ритмы внутри нашего тела, которые не слышны в рутинной обстановке. Тогда я принимаю одну из простых поз и слушаю себя....
После такого хорошего отдыха затем, в «обычные» дни, занятия йогой становятся в радость, тело наполнено силой.
Для себя я пришла к продуктивному выводу: «всему свое время».
Пять советов о занятиях йогой во время месячных:
- Прислушайтесь к своему телу в период месячных: хочет ли ваше тело, на самом деле, напрягаться или это внутренняя установка вас заставляет действовать.
- Позвольте себе в эти дни больше отдыха и расслабления.
- Прислушайтесь к своему внутреннему состоянию, в нем можно уловить расслабление и покой, насладитесь этим естественным моментом.
- Ни в коем случае не выполняйте:
все силовые и «стоячие» позы,
интенсивное скручивание,
прогибы назад и
перевернутые позиции. - Но если все таки вам хочется заняться йогой, то вот серия допустимых асан:
Шавасана
Сиддхасана
Супта баддха конасана
Следуйте этим рекомендациям в практике и занятия йогой принесут вам истинное благо. Будьте здоровы!
