Фабрика мыслей по умолчанию

То, что мы называем «шумом в голове» - не признак слабости или плохого характера. Это особенность базовой архитектуры мозга.

У него есть специальная сеть - Default Mode Network (DMN) - которая активна именно тогда, когда мы не решаем конкретных задач. Она генерирует мысли о прошлом, планы на будущее, фоновые оценки и социальные сравнения. И делает это непрерывно, потому что это её работа.

Патанджали две тысячи лет назад описал этот же феномен словом вритти - колебания ума. И дал определение нашей обычной реальности: «Когда нет Наблюдателя - есть вритти» (Йога-сутра 1:4). То есть мы сливаемся с этим потоком и принимаем волны мыслей за самих себя.

Заставить DMN замолчать усилием воли - невозможно.
Это как уговаривать сердце не биться.

Но есть способ с этим разобраться. 
Для этого надо понять, как всё устроено внутри

Беспокойство и автоматизмы - следствие эволюции

Способность прогнозировать - главное преимущество человеческого мозга. Но у неё есть побочный эффект: чтобы предвидеть опасность, мозг постоянно прокручивает негативные сценарии («А что, если…»).

Это эволюционно оправдано: лучше 100 раз побеспокоиться зря, чем один раз не заметить реальную угрозу. Эта «фабрика тревог» - один из мощнейших источников вритти.

К тому же мозг экономит энергию. Всё, что мы делаем часто, превращается в автоматизмы. Если человек привык тревожиться или прокручивать обиды, мозг будет воспроизводить этот паттерн без сознательного запроса.

Потоки нервных импульсов от рецепторов

Наша нервная система непрерывно получает сигналы из внешнего мира и от тела. Даже в состоянии покоя: где-то кольнуло, за окном проехала машина, изменилась температура воздуха.

Каждый такой сигнал вызывает микро-реакцию мозга: опасно? проигнорировать? обработать? Каждая такая микро-реакция - тоже разновидность вритти.

Обычно эти сенсорные потоки не доходят до сознания - они фильтруются в нижележащих отделах нервной системы. Но если система уже истощена подавлениями или хроническим стрессом, фильтры ослабевают. И даже нейтральные сигналы могут запускать целые каскады тревожных мыслей.

Что с этим делает йога

«Йога читта вритти ниродха» с точки зрения нейрофизиологии - это не полная «остановка мыслей» (что невозможно, пока активна DMN). Это снижение её доминирования и развитие способности переключать внимание на другие сети.

Технология Виктора Бойко (и классическая йога в целом) основана на простом принципе: практикующий не борется с мыслями, а просто перестаёт «поливать» их вниманием.

Когда мы перестаём подпитывать вритти вниманием, они начинают затихать. И тогда, в соответствии с сутрой 1.3, у Наблюдателя появляется возможность проявиться.

Фокус на теле, на точке контакта с ковриком, на дыхании - это тренировка выхода из автопилота DMN. Регулярность и постепенность работают по принципу нейропластичности: мы создаём новые, более сильные пути спокойствия и наблюдения.

Что происходит у тех, кто практикует

Через несколько лет регулярной практики можно прийти к состоянию, когда вритти перестают определять психоэмоциональное состояние. DMN не перестаёт работать, но практикующий перестаёт отождествляться с её продукцией.

Вритти возникают, но не захватывают сознание. Они приходят и уходят, не оставляя следа.

Это и есть «йога читта вритти ниродха» в действии: не остановка мыслей, а прекращение их власти.

Что дальше

Вритти неизбежны. Но это не приговор. Это просто устройство нашего мозга.

Задача йоги - не уничтожить эту фабрику, а научиться ею управлять. Замечать, когда мы снова улетели в автопилот, и через наблюдение за ощущениями возвращаться в реальность.

Это - не борьба. А тренировка внимания.
Которой мы обучаем на нашей Больщой обучающей программе по йоге