Практика должна меняться под необходимость организма в текущий промежуток времени.

На начальном этапе может у человека быть простой комплекс асан -  минимальный.
По мере адаптации к минимуму, можно добавлять потом и  другие асаны.
В какой-то период необходимость организма может быть лишь в ползучих и медитативных асанах, в другое время могут преобладать силовые позы. А может наступить период сбалансированного комплекса.
Также можно затем применять и другие необходимые техники, бандхи, например.
В своей личной практики к бандхам я подошла не сразу, хотя и пробовала их в самом начале. Но они мне почему то не понравились и как говорят "не пошли". Может от того, что я не понимала какое они оказывают воздействие на организм, или от того, что все мое внимание было поглощено освоением техники релаксации в асанах.
Но зато Джала нети (промывание носа) я стала практиковать еще до начала своей практики классической йоги. И эта практика мне очень помогла в избавлении от слизи в лобных пазухах, отчего уменя были частые головные боли.
Но эта техника не такая уж безопасная и ее надо осваивать тоже с "умом", потому что одна моя знакомая наравне со мной пробовав такое полоскания носа и получила проблемы с ушами. Тогда-то (20 лет назад) я сама была "чайником", поэтому не все наши эксперименты над собой были в плюс.
Если вам нужно больше разобраться в этой практике, а также понять какие техники необходимо добавить в личную практику, приходите на онлайн урок - 5 февраля.
Этот урок также будет доступен в записи.
https://realyoga.club/yoga/wise-program#reg