Мое понимание такое: медитация - простое внимание. Удерживая внимание на одной точке в теле во время практики асан и в паузах между ними, мы уже практикуем медитацию.
Когда внимание становится неподвижно (держится само и отпадает необходимость его регулярно возвращать) - достигается ЧВН.
Паузы как и сами асаны могут быть длинными и по 10 и по 20 минут, пока это комфортно. Отдельно от асан практика медитации, можно, но это получится как практика из одной только паузы, что само по себе неплохо для тренировки, но с асанами, пожалуй, лучше. Всё-таки мозг - это продолжение тела, а не наоборот

Что такое медитация в йоге, можно узнать в уроке "Медитация и йога" из курса "Йога по взрослому"
https://realyoga.club/yoga/wise-program#reg

#РеальнаяЙогаОнлайн
#РеалЙога