Адхо Мукха Шванасана - одна из асан для оздоровления спины и поддержания её в хорошем тонусе

Приступим:
1️⃣  Встаньте на руки и ноги, таз максимально вверху, руки и ноги прямые. Стоите, как бы образуя букву "Λ".

— стопы держим параллельно туловищу, если невозможно полностью поставить стопы на пол, то не страшно, если пятки будут оторваны от пола;
— поясница  прямая.
— колени по возможности прямые, но если не получается, значит чуть согнутые

Важно: выдерживать позу без боли. Упрощайте позу под свои ощущения.
Вес тела распределите равномерно на ладони и стопы.

2️⃣  Стойте в таком положении до возникновения дискомфорта

3️⃣  После чего согните колени и мягко опуститесь на пол

4️⃣   Сядьте в удобную позу и расслабьтесь

Вы также можете попробовать бесплатный урок по классической йоге:
https://realyoga.club/yoga/online/free