Прежде чем мы рассмотрим классическую йогу как метод достижения психоэмоционального равновесия, давайте определим, что подразумевается под этим понятием.
Что такое психоэмоциональный баланс?
можете посмотреть видео об этом или почитать статью ниже:
Психоэмоциональный баланс — это состояние, при котором человек чувствует гармонию и стабильность в своей психической и эмоциональной жизни. Это означает, что его эмоции и психические процессы находятся в равновесии, что позволяет ему эффективно справляться с жизненными трудностями и стрессом, поддерживая общее благополучие.
Основные аспекты психоэмоционального баланса и факторы, влияющие на него:
1. Физическое здоровье. Регулярная физическая активность, сбалансированное питание и полноценный сон играют важную роль в поддержании психологического равновесия.
2. Эмоциональная стабильность. Это способность контролировать свои эмоции, адекватно реагировать на различные ситуации и справляться с негативными эмоциями, такими как тревога, страх или гнев.
3. Управление стрессом. Эффективное управление стрессом и способность справляться с трудностями без потери внутреннего спокойствия.
4. Оптимистичный настрой. Позитивный взгляд на жизнь помогает человеку сохранять мотивацию и уверенность в своих силах.
5. Самосознание. Понимание своих эмоций, мыслей и поведения — важная часть психоэмоционального баланса. Это позволяет лучше понимать себя и свои потребности.
6. Социальные связи. Гармоничные отношения с окружающими способствуют психоэмоциональному балансу. Поддержка со стороны друзей и семьи помогает справляться с трудными моментами.
Почему важен психоэмоциональный баланс?
- Психоэмоциональный баланс положительно влияет на общее качество жизни, повышая уровень удовлетворённости и счастья.
- Люди с хорошим психоэмоциональным состоянием имеют более низкий риск развития депрессии, тревожных расстройств и других психических проблем.
Причины дисбаланса
Психоэмоциональный дисбаланс может возникать по разным причинам и часто является результатом сочетания нескольких факторов.
В этой статье мы не будем рассматривать все возможные причины, но рассмотрим некоторые из них.
1. Физическое здоровье.
Заболевания, хроническая боль или проблемы со сном могут негативно влиять на эмоциональное состояние.
Недостаток физической активности и неправильное питание также могут способствовать ухудшению эмоционального фона.
2. Стресс и перенапряжение.
Хронический стресс на работе или в личной жизни может привести к эмоциональному истощению и выгоранию.
Перегруженность задачами, недостаток времени для отдыха и давление со стороны окружающих могут усиливать стресс.
3. Нереалистичные ожидания.
Претензии к себе и другим людям могут вызывать разочарование и чувство неудачи.
Сравнение себя с другими в социальных сетях также может привести к снижению самооценки и разочарованию.4. Конфликты и напряжение в отношениях.
Социальная изоляция, недостаток близких связей и поддержки со стороны друзей или семьи могут усугублять чувство одиночества и безысходности.
Конфликты или напряжение в отношениях могут дополнительно влиять на эмоциональное состояние.
5. Психологические факторы.
Личные истории травмирующих событий, таких как потеря близкого человека, развод или другие значительные потери, могут вызвать дисбаланс.
Некоторые люди могут быть более склонны к депрессивным или тревожным состояниям из-за генетических факторов или личного опыта.
Психоэмоциональный дисбаланс — это сложное состояние, требующее комплексного подхода к решению. Понимание причин и активная работа над их устранением помогут восстановить гармонию и улучшить качество жизни. Важно обращаться за помощью к специалистам, таким как психотерапевты или консультанты. Это особенно важно, если дисбаланс становится хроническим или сильно влияет на повседневную жизнь.
Классическая йога — это одна из немногих практик, которая помогает поддерживать или восстанавливать душевное равновесие
Классическая йога — это мощный инструмент для саморегуляции всего организма. До наших дней дошли руководства по классической йоге, написанные более двух тысяч лет назад. Они называются «Йога-сутры Патанджали» и предназначены для тех, кто хочет познать природу человека. Эти люди уходили из общества и посвящали себя практике йоги.
В современном мире из классической йоги взяли только те аспекты, которые помогают сохранить здоровье в условиях социума. Одним из таких исследователей - Виктор Сергеевич Бойко, основатель нашей школы. Он практикует йогу более 40 лет и написал книгу «Йога: искусство коммуникации».
Один из главных эффектов классической йоги — это гармонизация всего человека, включая его тело и психику. Если человек сделает йогу частью своей жизни, его тело всегда будет здоровым, а психика — адекватной.
Классическая йога отличается от привычных физических упражнений. В её основе лежит работа с вниманием и умение расслаблять ум.
Благодаря работе с телом и сознанием одновременно, йога поддерживает психоэмоциональный баланс.
Современные виды йоги часто сводятся к физическим упражнениям, забывая о работе психики. Классическая йога — это более комплексный подход, который помогает достичь гармонии во всём.
Как классическая йога восстанавливает психоэмоциональный баланс?
Практика классической йоги активизирует различные функции организма:
- Статические упражнения без усилий запускают парасимпатическую вегетативную систему, которая отвечает за восстановление организма и его адаптивные способности. Во время практики эта система работает более активно, что способствует улучшению адаптации человека и помогает ему справляться со стрессом.
- Глубокое расслабление тела и сознания, также известное как «остановка ума», позволяет снять накопленное напряжение как в теле, так и в сознании. Это способствует разгрузке психики и снятию подавленного психического материала, если таковой имеется. В результате психика становится более стабильной, а реакции на происходящее — адекватными и без лишних эмоций.
- Практика йоги также способствует сохранению подвижности и пластичности тела, что благотворно влияет на физическое здоровье. Растягиваются мышцы и связки, улучшается подвижность суставов. Определённые позы помогают улучшить кровообращение и обеспечить лучшее омывание внутренних органов.
- Практика йоги также способствует развитию самосознания и повышению сосредоточенности. Она помогает человеку отказаться от программы насилия над собой и окружающим миром, известной как ахимса. Это приводит к снижению уровня агрессии и появлению положительного жизненного настроя.
Какие условия в йоге надо соблюдать для восстановления и поддержания психоэмоционального баланса?
Чтобы достичь желаемых результатов, описанных ранее в контексте классической йоги, необходимо выполнять условия:
- Строго следовать методике для начинающих (соблюдать технологию) в процессе выполнения асан (упражнений).
- Регулярно практиковаться — 3–4 раза в неделю по 60–90 минут — это поможет создать условия для восстановления как физического, так и психического здоровья.
- Рекомендуется проводить занятия через 2–3 часа после активной физической нагрузки, посещения бани или приёма пищи.
Для тех, кто ведёт сидячий образ жизни, одной практики йоги недостаточно для восстановления психоэмоционального баланса, необходимо хотя бы делать 5000 шагов в день.
Технология выполнения асан в двух словах
Как надо заниматься?
- Все позы выполняются статически - выдерживаются во времени до тех пор пока сохраняется комфорт. Как только появляется усилие или болезненные ощущения где то - из позы надо выходить
- Во время выполнения позы, внимание направляется на тело и возникающие ощущения в теле (т.е тело надо чувствовать)
- Во время выполнения позы нужно постараться расслабить те части тела, которые не участвуют в удержании позы
- Строго следить, чтобы не насиловать свое тело, не заходить в болевые ощущения - боль - это сигнал о микротравме (практикуется принцип ненасилия)
- После каждой асаны - выход в паузу, для еще большего расслабления и чувствования тела
- После практики как правило идет завершающее расслабление - йога нидра
Если вы хотите освоить без ошибок и спешки классическую йогу и начать заниматься - добро пожаловать на нашу программу обучения "Классическая йога от А до Я"
В программе есть пошаговое руководство всей теории йоги и практические занятия. Удобная форма обучения.
Если же вы не готовы пока практиковать, то вы можете попробовать бесплатный урок по йоге перейдя по ссылке ниже
