Реальная йога
Пошаговый курс йоги для начинающих

Развернутое знакомство с йогой:
Все нюансы качественной практики

Овладение глубокой релаксацией: Улучшение состояния здоровья

 

 

Этот курс разработан для тех, кто ранее не занимался классической йогой

  • Подробно раскрываем (шаг за шагом) технологию классической йоги, описанной в книге Виктора Бойко "Йога искусство коммуникации"
  • Объясняем как конкретно может помочь восстановлению здоровья эта Технология
  • Курс включает в себя теоретическую часть йоги (33 видео)
  • 10 практических уроков, помогающих на своем опыте разобраться в теории.

 

Онлайн-курс йоги для начинающих поможет вам освоить технологию йоги

Этот курс для вас, если

ВЫ НОВИЧОК В ЙОГЕ

  • Если вы не можете определиться, какую йогу выбрать
  • Если вы ничего не знаете о йоге, но хотите узнать
  • Если вы хотите овладеть инструментом самонастройки и релаксации
  • Если вы готовы регулярно уделять время для своего здоровья
  • Если вы способны следовать пошаговым инструкциям в уроках

ВЫ УЖЕ ПРАКТИКУЕТЕ ЙОГУ, НО

  • Не знаете в чем отличие авторской йоги от классической
  • Не знаете общей картины развития йоги
  • Не понимаете определение из Йога-Сутр Патанджали, что
    «Асана - это удобная и неподвижная поза»
  • Воспринимаете йогу как простую физическую нагрузку
  • Если у вас нет регулярности в практике йоги
  • Если нет мотивации из-за непонимания технологии йоги

Что вам даст прохождение этого курса?

  1. Развернутое знакомство с йогой (история, современное развитие)
  2. Узнаете отличие авторской йоги от классической
  3. Познакомитесь с технологией йоги: без ошибок, без травм и насилия над собой.
  4. Узнаете все нюансы Технологии Йоги, описанной В.С.Бойко в книге «Йога искусство коммуникации
  5. Овладеете глубокой релаксацией
  6. Овладеете инструментом самонастройки
  7. Научитесь чувствовать и понимать свое тело
  8. Научитесь входить в измененное состояние сознания
  9. Овладеете инструментами к остановки мыслей.
  10. Наработаете регулярность занятий
  11. Подготовите себя к медитативным практикам без насилия над собой
  12. Улучшите свое состояние здоровья
  13. Сбалансируете нервную систему
Из чего состоит курс? (12 уроков)
Урок 1

Введение в йогу. Основы

основа йоги
  • Что такое йога. Отличия йоги от физкультуры
Урок 2

Что такое асаны

Практика 40 мин
  • Какие бывают асаны и для чего нужны паузы между асанами
Урок 3

Расслабление и паузы

Для чего расслабление
  • Расслабление - один из важнейших принципов в йоге
Урок 4

Работа с ощущениями

Работа с ощущениями
  • Учимся работать с ощущениями в асане и разбираемся, когда её заканчивать
Урок 5

Работа в силовых асанах

Работа в силовых асанах
  • Работа в силовых асанах отличается от работы в релаксационных.
Урок 6

Учимся упрощать асаны

Упрощение асан
  • Может показаться странным, но сложные асаны не нужны
Урок 7

Практика йога - нидра

йога нидра
  • Современная техника глубокой релаксации
Урок 8

Дополнительная теория 

ЧВН
  • Пратьяхара, ЧВН и Ахимса
Урок 9

Что такое сбросы?

Сброс
  • Как "разгружается" накопленное напряжение
Урок 10

Травмы, асимметрия и нужные фишки

Асимметрия тела
Урок 11

Что ожидать от йоги и в какие сроки?

Практика
Урок 12

Куда тебе двигаться дальше? Программа

Практика 90 мин

Об авторах программы

 

Виктория Березанская и Алексей Сахоненко

Преподаватели школы йоги В. Бойко.
Передаём нюансы качественной практики,
технологию которой развернуто описал
Виктор Сергеевич Бойко - йог с 40 летним стажем практики,
в своей книге «Йога искусство коммуникации»

Занимаемся йогой более пятнадцати лет (с 2002 года),
Ведём занятия йогой более 8 лет (с 2009 года).
с 2017 года ведём занятия йогой онлайн на площадке RealYoga.Club

 

 

 

Ответы на часто задаваемые вопросы

 

 

Может ли начать заниматься йогой человек, если у него есть нарекания по здоровью?

Если у человека неудовлетворительное здоровье, во избежании нежелательных последствий от практики йоги, важно предварительно заполнить анкету и получить консультацию у инструктора йоги.

Выберите способ доступа к курсу

Два года  назад мы создали курс «Реальная Йога. Шаг за шагом», который излагает технологию йоги, изложенную в книге Виктора Бойко «Йога искусство коммуникации». Честно говоря, передать сжато технологию и учесть все нюансы очень сложно. Не зря сама книга, которая вмещает в себя 40 летний опыт йоги автора, такая толстая (649 страниц!)
Но мы (Виктория и Алексей) это попытались сделать. Мотивом для нас послужило понимание со своего опыта в том, что те желающие, кто не имеют возможности посетить занятия в школе Виктора Бойко или семинар, самостоятельно сложно освоить технологию.

И сейчас мы создали вторую версию этого курса, где благодаря пользователям, смогли понять, что нужно добавить и как доработать этот курс, чтобы он стал более доступным и эффективным.

В этой второй версии произошло кардинальное изменение всего курса. Было снято десять новых видео, доработана структура курса, сам курс перенесён на другую онлайн-площадку. 

Так же мы продолжаем вести нашу регулярную еженедельную почтовую рассылку о здоровом образе жизни, которая помогает нашим практикующим поддерживать регулярность своей практики.

 

Наталья Но
Наблюдаю теперь за своей практикой и отслеживаю состояние

Спасибо за организацию и материалы курса! Очень помогают сделать практику , как говорит Виктор Сергеевич, системообразующим фактором.

Замечаю , что утренняя практика наиболее эффективна, легче отъехать в состояние. Но это только тогда , когда не нужно вскакивать и взвинчивать себя стрессом сбора и бегом на работу. Очень выдёргивать себя неприятно из нормального состояния.
И это тоже часто было потому ,что бывало желание задержаться в шавасане , накатывала сонливость после практики. Такой сонливости много было в начале практики. Думаю , что это такой мягкий и щадящий сброс недосыпа и накопленной усталости.

 

Татьяна К
Паузы между асанами были хороши!

Вчера удалось приступить ко 2-му уроку. Практика мне понравилась больше, чем в первом. Удалось даже в некоторых асанах расслабиться, но времени для этого мне требуется больше. Пока комфортнее в сидячих и лежачих позах. Стоячие вызывают учащенное сердцебиение.... спасибо огромное

Сегодня занималась по третьему уроку. Очень понравилось занятие. Чаще получалось расслабиться, а последняя шавасана расслабила "на все сто".
Спасибо огромное!

Илья
Я не очень гибок от природы, но комплексы мне хорошо подошли

Спасибо за хорошие уроки! Удалось почувствовать и расслабить тело (особенно в те моменты когда не стараешься). 

Некоторые асаны упрощаю для более расслабленного пребывания в них. В силовых асанах удается быть расслабленным лишь относительно, но наверное это нормально. Вероятно количество упрощений, а также количество расслабляющих и стоячих и силовых асан должно варьироваться в зависимости от физического и психического состояния.

Спасибо вам большое за актуальные ответы на мои вопросы!

Елена С
Ум сам начал успокаиваться

Ко 2-му уроку

В некоторых асанах удалось полностью расслабиться и почувствовать тело как единое целое. При этом ум сам успокоился. Очень комфортное состояние. После комплекса в течение часа, примерно, наблюдалось состояние удовлетворения и тихой радости.

К 3-му уроку

Удалось упрощать асаны, где это было нужно. После выполнения комплекса есть ощущение бодрости, вместо привычной усталости после стоячих асан.

Алексей 1с
Увидел некоторые ошибки, которые совершал ранее

к 8-му уроку

Урок прошел нормально, при дальнейшей практике думаю будет лучше получатся расслабится. В целом благодаря информации курса увидел некоторые ошибки которые совершал ранее, в планах перестроить с учетом этого под себя занятия и делать в своём темпе. Спасибо.

Дополню про сбросы:

В подкорковых областях существуют полубессознательные области фонового возбуждения, например постоянно возвращающиеся мысли, образы, беспокойства. Эти области связаны с мышечным фоновым напряжением. При работе с этим напряжением, а именно расслаблением возможны "сбросы" которые проявляются как перепады настроения, иногда болевые ощущения. 

Поделиться
Класс!