Реальная йога
Пошаговый курс йоги для начинающих

Развернутое знакомство с йогой:
Все нюансы качественной практики

Овладение глубокой релаксацией: Улучшение состояния здоровья

 

 

Этот курс разработан для тех, кто ранее не занимался классической йогой

  • Подробно раскрываем (шаг за шагом) технологию классической йоги, описанной в книге Виктора Бойко "Йога искусство коммуникации"
  • Объясняем как конкретно может помочь восстановлению здоровья эта Технология
  • Курс включает в себя теоретическую часть йоги (33 видео)
  • 10 практических уроков, помогающих на своем опыте разобраться в теории.

 

Онлайн-курс йоги для начинающих поможет вам освоить технологию йоги

Этот курс для вас, если

ВЫ НОВИЧОК В ЙОГЕ

  • Если вы не можете определиться, какую йогу выбрать
  • Если вы ничего не знаете о йоге, но хотите узнать
  • Если вы хотите овладеть инструментом самонастройки и релаксации
  • Если вы готовы регулярно уделять время для своего здоровья
  • Если вы способны следовать пошаговым инструкциям в уроках

ВЫ УЖЕ ПРАКТИКУЕТЕ ЙОГУ, НО

  • Не знаете в чем отличие авторской йоги от классической
  • Не знаете общей картины развития йоги
  • Не понимаете определение из Йога-Сутр Патанджали, что
    «Асана - это удобная и неподвижная поза»
  • Воспринимаете йогу как простую физическую нагрузку
  • Если у вас нет регулярности в практике йоги
  • Если нет мотивации из-за непонимания технологии йоги

Что вам даст прохождение этого курса?

  1. Развернутое знакомство с йогой
  2. Узнаете отличие авторской йоги от классической
  3. Познакомитесь с технологией йоги: без ошибок, без травм и насилия над собой.
  4. Узнаете все нюансы Технологии Йоги, описанной В.С.Бойко в книге «Йога искусство коммуникации
  5. Овладеете глубокой релаксацией
  6. Овладеете инструментом самонастройки
  7. Научитесь чувствовать и понимать свое тело
  8. Научитесь входить в измененное состояние сознания
  9. Овладеете инструментами к остановки мыслей.
  10. Наработаете регулярность занятий
  11. Подготовите себя к медитативным практикам без насилия над собой
  12. Улучшите свое состояние здоровья
  13. Сбалансируете нервную систему
Из чего состоит курс? (12 уроков)
Урок 1

Введение в йогу. Основы

основа йоги
  • Что такое йога. Отличия йоги от физкультуры
Урок 2

Что такое асаны

Практика 40 мин
  • Какие бывают асаны и для чего нужны паузы между асанами
Урок 3

Расслабление и паузы

Для чего расслабление
  • Расслабление - один из важнейших принципов в йоге
Урок 4

Работа с ощущениями

Работа с ощущениями
  • Учимся работать с ощущениями в асане и разбираемся, когда её заканчивать
Урок 5

Работа в силовых асанах

Работа в силовых асанах
  • Работа в силовых асанах отличается от работы в релаксационных.
Урок 6

Учимся упрощать асаны

Упрощение асан
  • Может показаться странным, но сложные асаны не нужны
Урок 7

Практика йога - нидра

йога нидра
  • Современная техника глубокой релаксации
Урок 8

Дополнительная теория 

ЧВН
  • Пратьяхара, ЧВН и Ахимса
Урок 9

Что такое сбросы?

Сброс
  • Как "разгружается" накопленное напряжение
Урок 10

Травмы, асимметрия и нужные фишки

Асимметрия тела
Урок 11

Что ожидать от йоги и в какие сроки?

Практика
Урок 12

Куда тебе двигаться дальше? Программа

Практика 90 мин

Об авторах программы

 

Виктория Березанская и Алексей Сахоненко

Преподаватели школы йоги В. Бойко.
Передаём нюансы качественной практики,
технологию которой развернуто описал
Виктор Сергеевич Бойко - йог с 40 летним стажем практики,
в своей книге «Йога искусство коммуникации»

Занимаемся йогой более пятнадцати лет (с 2002 года),
Ведём занятия йогой более 8 лет (с 2009 года).
с 2017 года ведём занятия йогой онлайн на площадке RealYoga.Club

 

 

 

Ответы на часто задаваемые вопросы

 

 

Может ли начать заниматься йогой человек, если у него есть нарекания по здоровью?

Если у человека неудовлетворительное здоровье, во избежании нежелательных последствий от практики йоги, важно предварительно заполнить анкету и получить консультацию у инструктора йоги.

Выберите способ доступа к курсу

Два года  назад мы создали курс «Реальная Йога. Шаг за шагом», который излагает технологию йоги, изложенную в книге Виктора Бойко «Йога искусство коммуникации». Честно говоря, передать сжато технологию и учесть все нюансы очень сложно. Не зря сама книга, которая вмещает в себя 40 летний опыт йоги автора, такая толстая (649 страниц!)
Но мы (Виктория и Алексей) это попытались сделать. Мотивом для нас послужило понимание со своего опыта в том, что те желающие, кто не имеют возможности посетить занятия в школе Виктора Бойко или семинар, самостоятельно сложно освоить технологию.

И сейчас мы создали вторую версию этого курса, где благодаря пользователям, смогли понять, что нужно добавить и как доработать этот курс, чтобы он стал более доступным и эффективным.

В этой второй версии произошло кардинальное изменение всего курса. Было снято десять новых видео, доработана структура курса, сам курс перенесён на другую онлайн-площадку. 

Так же мы продолжаем вести нашу регулярную еженедельную почтовую рассылку о здоровом образе жизни, которая помогает нашим практикующим поддерживать регулярность своей практики.

 

Наталья Но
Наблюдаю теперь за своей практикой и отслеживаю состояние

Спасибо за организацию и материалы курса! Очень помогают сделать практику , как говорит Виктор Сергеевич, системообразующим фактором.

Замечаю , что утренняя практика наиболее эффективна, легче отъехать в состояние. Но это только тогда , когда не нужно вскакивать и взвинчивать себя стрессом сбора и бегом на работу. Очень выдёргивать себя неприятно из нормального состояния.
И это тоже часто было потому ,что бывало желание задержаться в шавасане , накатывала сонливость после практики. Такой сонливости много было в начале практики. Думаю , что это такой мягкий и щадящий сброс недосыпа и накопленной усталости.

 

Татьяна К
Паузы между асанами были хороши!

Вчера удалось приступить ко 2-му уроку. Практика мне понравилась больше, чем в первом. Удалось даже в некоторых асанах расслабиться, но времени для этого мне требуется больше. Пока комфортнее в сидячих и лежачих позах. Стоячие вызывают учащенное сердцебиение.... спасибо огромное

Сегодня занималась по третьему уроку. Очень понравилось занятие. Чаще получалось расслабиться, а последняя шавасана расслабила "на все сто".
Спасибо огромное!

Илья
Я не очень гибок от природы, но комплексы мне хорошо подошли

Спасибо за хорошие уроки! Удалось почувствовать и расслабить тело (особенно в те моменты когда не стараешься). 

Некоторые асаны упрощаю для более расслабленного пребывания в них. В силовых асанах удается быть расслабленным лишь относительно, но наверное это нормально. Вероятно количество упрощений, а также количество расслабляющих и стоячих и силовых асан должно варьироваться в зависимости от физического и психического состояния.

Спасибо вам большое за актуальные ответы на мои вопросы!

Елена С
Ум сам начал успокаиваться

ко 2-му уроку

В некоторых асанах удалось полностью расслабиться и почувствовать тело как единое целое. При этом ум сам успокоился. Очень комфортное состояние. После комплекса в течение часа, примерно, наблюдалось состояние удовлетворения и тихой радости.

к 3-му уроку

Удалось упрощать асаны, где это было нужно. После выполнения комплекса есть ощущение бодрости, вместо привычной усталости после стоячих асан.

к 4-му уроку

Паузы между асанами хорошо снимают ощущения в теле. Шавасана этого урока привела к глубокому расслаблению.

к 8-му уроку

Комплекс понравился, много нагрузки и отдыха. В этот раз появилось много навязчивых мыслей, чего ранее не было. Некоторые асаны надо проработать отдельно, чтобы разобраться, где руки и ноги и куда поворачиваться. После выполнения комплекса в теле было чувство наполненности и устойчивости.

Алексей 1с
Увидел некоторые ошибки, которые совершал ранее

к 8-му уроку

Урок прошел нормально, при дальнейшей практике думаю будет лучше получатся расслабится. В целом благодаря информации курса увидел некоторые ошибки которые совершал ранее, в планах перестроить с учетом этого под себя занятия и делать в своём темпе. Спасибо.

Дополню про сбросы:

В подкорковых областях существуют полубессознательные области фонового возбуждения, например постоянно возвращающиеся мысли, образы, беспокойства. Эти области связаны с мышечным фоновым напряжением. При работе с этим напряжением, а именно расслаблением возможны "сбросы" которые проявляются как перепады настроения, иногда болевые ощущения. 

Елена С
Как будто все тело наполнили каким-то знанием

к 4-му уроку

Сегодня выполнение комплекса было необычным, не как всегда. Такое чувство, что асаны выполнялись как бы сами собой. При этом была внутренняя тишина и сосредоточенность. Ум отдыхал все занятие. Конечно приходили какие-то мысли, но по общей картине сложилось впечатление, что ум так устал говорить, что он был рад возможности отдохнуть. А в шавасане было не просто расслабление и отдых. А как будто все тело наполнили каким-то знанием, состоянием причастности к тайне. Здорово! Конечно завтра уже так не будет, потому что это результат накопления регулярной практики. Но такие занятия запоминаются надолго.

Если Вы сочтете этот комментарий полезным для других практикующих, Вы можете сделать его общедоступным.

Евгения
Успокаиваюсь и начинаю чувствовать себя иначе.

к 5-му уроку

Позанималась 30 минут. Фраза "если есть желание продолжать" , видимо, повлияла:) Решила сделать практику полностью вечером перед сном. Более заметно ощутила, когда я остаюсь в ощущениях, а когда вылетаю в мысли. Ещё, что есть более тонкие ощущения, типа пульсаций, движения хм… около тела что ли. Не знаю, как описать, но это чувствую на остеопатический приеме, например. Себя, но больше, чем мышцы. Сегодня заметила, что путь к ним как раз через внимание в теле, к фоновым ощущениям , к тому, что происходит внутри. я успокаиваюсь и начинаю чувствовать себя иначе.

Артем
расслабление приходит куда более качественное

к уроку 2

В очередной раз понял, что мне лучше заниматься по видео. Обычно ставлю на паузу, если чувствую, что в какой-то асане хочется остаться дольше или если происходит зависание в паузах между асанами. Тогда удается добиваться большего расслабления. А так же, волна расслабления приходит после занятия.

к уроку 3

Некоторые асаны первый раз делал без упрощения. Срабатывал спортивно-соревновательный настрой. Когда при повторных занятиях пробовал ради интереса упростить - обнаружил, что расслабление приходит куда более качественное.

к уроку 7

Особенно благодарен Вам за знакомство с понятием "пунктирное сознание". Упустил этот момент из книги Виктора Сергеевича. Меня всегда угнетало чувство вины и некачественно проведенной нидры из-за того, что я постоянно теряю голос инструктора из-за уплывания сознания. Теперь все стало по местам)))

Венера
Возможность для тех, кто не может участвовать очно

Ваш курс по йоге для начинающих был не только полезным, но и вдохновляющим.

Я читала «Искусство коммуникации» и пыталась сама заниматься. То, что предлагали в коммерческих группах йоги не соответствовало моим ожиданием после прочитанного. Благодаря вашей работе я получила руководство по практическому освоению основных принципов на практике. Работа на высоком уровне: и доступно, и живо, и основательно. Спасибо за такую возможность для тех, кто не может участвовать очно на занятиях вашей школы.

Желаю успехов в работе, пусть ваши идеи претворяются в жизнь, а последователи продолжают эту работу..

Планирую продолжить практику., мне 63 года

Поделиться
Класс!