Здоровый образ жизни и его составляющие

Аватар пользователя Вика

Для того, чтобы быть здоровым, недостаточно просто пассивно жить. Наш современный мир таит в себе как благотворное влияние на нашу жизнь, так и разрушительное. И для того чтобы не попадать под влияние разрушения, необходимо сопротивление ему. Оно должно состоять из определенного набор правил, которые необходимо привить в свою жизнь. 
К основным составляющим здорового образа жизни относятся:

  • Культура тела (двигательная активность)
  • Культура питания
  • Культура расслабления

 

Посмотрите видео о здоровом образе жизни:

 

Двигательная активность как составляющая здорового образа жизни

За последние 100 лет образ жизни большинства людей значительно изменился. Наши предшественники жили так, что им не нужно было специально ходить в спортивный зал. Вся жизнь человека состояла из того, что добыча пропитания, как впрочем и сам быт человека предполагал постоянное движение. Чего только стоило обойти всех домашних животных или засеять и собрать урожай. Для того, чтобы выживать, необходим был постоянный труд. А "сильные мира сего" находили движения в верховой езде, охоте, танцах и упражнениях с оружием.

Наш современный быт, с одной стороны дал нам ощущение комфорта, но с другой стороны - минимизировал наши движения. 
Современные научные исследования показывают, что именно движение и физическая работа тела даёт нам хорошее самочувствие. Физическая активность даёт хорошую работу и внутренним органам, и мышцам и суставам и кровеносной системе. 
Чем больше и разнообразнее амплитуда движений тела, тем гибче, подвижнее его состояние. 

Двигательная активность как составляющая здорового образа жизни

Возьмите для интереса посчитайте часы вашей активности и вы будете иметь общую картину вашего положения:

Пассивные действия

  • Сколько часов в день вы сидите?
  • Сколько лежите (с учетом сна)?

Активные действия

  • Сколько времени вы ходите?
  • Сколько времени вы физически нагружаетесь?

Приплюсуйте пассивные действия (сидение и лежания) и активные действия (физическую работу и ходьбу) и сравните между собой эти показатели - чего больше в вашей жизни? 
Если активных действий сильно меньше, то скорее всего ваше состояние тела не в лучшей форме, и есть над чем работать. 

 

Культура питания как составляющая здорового образа жизни

О правильном питании сейчас написано множество книг, прочитано множество лекций. Существует множество направлений в питании, много тенденций.

Культура питания как составляющая здорового образа жизни
Но как разобраться, как найти верный способ правильного питания?
Давайте подумаем вместе.

Тепловая обработка пищи

На заре цивилизации огонь дал человеку возможность выжить. Помимо того, что он дал человеку тепло, появилась также привычка готовить пищу. И пища стала вкуснее.
Но сегодняшний подход к питанию таков, что человек, благодаря огню, чрезмерно "изощряется" в разнообразии вкусов. Благодаря этому получается получить больше ощущений от пищи.
Но помните о том, что чем меньше пища подвержена термической обработки, тем больше в ней сохраняется полезных веществ. 
Таким образом термическая обработка пищи лишает свой организм необходимых веществ для здорового роста клеток. 
Поэтому разумнее прививать меру в термической обработке. 

Свежие овощи и фрукты

Если есть возможность - употребляйте больше свежих овощей и фруктов, чем термическиобработанной пищи.

Знайте меру

Так же мера необходима и в употреблении отдельных продуктов: 

  • соль (не пересаливайте пищу)
  • сахар (по возможности используйте вместо него мёд или цукаты)
  • масла и жиры

Не переедайте

И конечно же нужна мера в количестве употребляемой еды. А современный человек чаще переедает "заедая стресс". 

Ведь несмотря на видимое благополучие, сегодня стрессовых ситуаций - огромное множество.

Также колличество употребляемой еды  превышает необходимое организму! Современный человек ест много, отсюда излишний вес и болезни.

Ешьте меньше и научитесь расслабляться, чтоб не "заедать стресс"!

Культура расслабления как составляющая здорового образа жизни

Итак, сегодня мир - эта гигантская машина раздражителей. Находимся ли мы дома, перемещаемся ли на работу, работаем ли. Повсюду наш мозг бомбардирует шквал информации. Нам постоянно приходится реагировать, принимать решения. Бежать с той скоростью, которую задает нам современный мир. Из-за таких воздействий человек перенапряжен, перенапряжена вся его психосоматика. Из-за этого перенапряжения происходят сбои в организме. И это проблема 21 века. Поэтому сейчас не достаточно просто изменить питание или физически нагружаться, необходимо ещё и учиться расслаблятся. 
Многие ищут расслабление в спиртном, наркотиках, сонниках, антидепрессантах. Но все эти адаптогены имеют побочный (и часто необратимый) эффект для психики и мозга. 

Культура расслабления как составляющая здорового образа жизни

К нашему счастью в нашем наследии землян существуют древние восточные системы, которые учат именно расслаблению. Одной из таких систем является классическая йога.
Именно практика классической йоги позволяет современному человеку проще всего овладеть искусством релаксации.

 

 

Что делать дальше?

 

 

Поделиться
Класс!