Пранаяма - техника дыхания. Ошибки

Аватар пользователя Вика

Интернет пестрит описаниями чудес и лечебных свойств от «правильного дыхания».
В этой статье мы опишем различные стороны техник-манипуляций с собственным дыханием и выясним...

так ли полезны и безопасны на самом деле техники дыхания, как они представлены на коммерческих страницах Сети.

Сегодня существуют множество техник направленных на манипуляции с собственным дыханием. В практике йоги для этих техник используется термин «Пранаяма»

Понятие Пранаяма пришло к нам из Индии. 

Праная́ма (санскрит प्राणायाम , Prāṇāyāma IAST, букв.: «контроль или остановка дыхания») —
управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге.

Пранаяма упоминается в «Йога-сутрах» Патанджали (II век д.н.э, описывается в «Сиддха-сиддханта паддхати» (предположительно XI век н.э., «Хатха-йога-прадипика» (XV век н.э.),  и других классических текстах по йоге.

Б.Л.Смирнов (советский врач и санскритолог, переводчик Махабхараты) отмечает, что в «Махабхарате» (предположительно V век д.н.э.) сведения о Пранаяме скудны, и лишь в одном месте мимоходом сказано, что ее всегда относят к «Сампраджнята самадхи», то есть к высшей степени самоуглубления, т.е к высшим ступеням йоги.

В «Йога-Сутрах» Патанджали йога названа 8-ми ступенчатой дисциплиной, в которые входят

  1. Яма - моральные принципы, которые уберегают человека от негативных эмоций, от неприятных переживаний, неблаговидных поступков и их следствий – несчастья.
  2. Нияма - освоение самодисциплины и построение гармоничной системы ценностей
  3. Асаны - упражнения для тела, характеризующиеся удобством и неподвижностью
  4. Праняма - упражнения, воздействующие на физиологическую составляющую человека, посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа.

и высшие степени йоги (Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхи), которые в этой статье мы не рассматриваем

Пранаяма занимает 4-ю ступень и является подготовительной к высшим ступеням йоги. Т.е освоение техник Пранаямы осуществлялось только после качественной проработки всего тела посредством асан. Причем освоение асан порой занимало много лет, так как исходные физические данные у людей разные.

 

Так по какой же причине Пранаяма представлялась 4-ой ступенью в йоге Патанджали?
Почему освоение Пранаямы не ставили на равне с практикой асан или как отдельно взятую технику, как это делают сейчас в некоторых школах йоги?

 

Давайте попробуем сперва разобраться с физиологического аспекта.

 

Физиологический эффект

Как известно, многие проблемы со здоровьем связаны с перенапряжением психосоматики. Простым языком говоря, большинство людей, у кого есть проблемы со здоровьем или в личной жизни - перенапряжены! 
Техника йоги, представленная в йога-сутрах Патанджали, учит человека расслабляться через технику асан. В процессе освоения асан человек учится расслаблять свое тело. Практикующий проходит длительный путь обучения ненасилию к своему телу. Каждую позу он делает без нажима и без насилия над собой. Это тот важный момент, при котором психика практикующего изменяется (насильственный аспект заменяется на ненасильственный). «Ненасилию» обучаются на собственном теле.

Тело обмануть сложно:

  • если практикующий «поднажал» на свое тело, то сразу же появляется ощущение боли,
  • если практикующий не вспомнил о  том, что в йоге боль не допустима, тогда он доводит свое тело до травмы и в итоге уже практиковать  не может совсем. 

В Пранаяма используется такой же принцип ненасилия. И, если человек не сумел перестроиться в режим ненасилия со своим телом через асаны, он не сможет правильно практиковать техники дыхания. Он будет так или иначе «насиловать» и нажимать на этот процесс, вторгаясь своим волевым контролем в те области самоуправления, которые при нарушении могут привести человека к необратимым последствиям. 

Поэтому Пранаяма и  стоит на 4-ой ступени после асан. 
Т.е техники Пранаямы можно начинать практиковать тогда, когда практикующий полностью научился расслабляться в асанах, слушать свое тело и не насиловать его. Вот только тогда освоение Пранаямой может быть безопасной для практикующего.

Далее, давайте рассмотрим психологический аспект воздействия Пранаямы

 

Психологический аспект

Оказывается техники дыхания приводят к более глубокому погружению в собственные глубины психики, к тем её зонам, которые находятся под порогом нашего восприятия. Это те участки психики, куда было вытеснено сознанием вся невоспринятая информация. По какой причине сознание это делает, нам неведомо.

Как известно из психологии, высвобождение вытесненного материала необходимо осуществлять постепенно, постоянно наблюдая за тем, как реагирует на этот процесс сознание человека. Необходимо удерживать определенный баланс, чтобы не случилось быстрой разгрузки материала. Ибо ускорение разгрузочного процесса может привести к необратимым нарушениям психики.

Как правило вытесненный материал у каждого человека свой, у кого-то его слишком много, у кого-то меньше.
Во время последовательного освоения йоги, начиная с асан, за счет расслабления и ненасилия подавленный материал начинает высвобождаться сам малыми «партиями». Для некоторых - это почти незаметно, т.к. выгрузку деструктивного материала психосоматика регулирует сама во время практики йоги.

Если же человек с большим подавленным материалом начинает приступать сразу, без предварительной подготовки, к техникам дыхания, то накопленный в бессознательном деструктивный материал может начать интенсивно высвобождаться. И сознание к этому может быть не готово. Именно поэтому могут быть очень негативные последствия этому, иногда, к сожалению, необратимые.
 
Давайте задумаемся, разве с тех давних времен у нас сильно изменились физиологические параметры нашего тела? По какой причине сегодня «распотрошили» все древние постулаты и сотворили из них «доступные продукты» потребления, преподнося пранаяму как единственную панацею от всех недуг и неудач! 
 
Приведу  из книги В. Бойко «Йога искусство коммуникации» случаи негативных последствий от техник Пранаямы.

Однажды, в 1979 г, в Москве ко мне обратилась дама, поведавшая печальную историю.
Когда ее сестра была начинающей певицей, ей в руки попала анонимная перепечатка, где шла речь о йоговском дыхании и тех преимуществах, которые оно может дать, в частности об увеличении объема легких. Девушка начала выполнять по этим описаниям пранаяму с задержками. Эффект проявился быстро, уже через полгода ее данные по вокалу повысились и способность владеть голосом заметно возросла. Однажды в очередном занятии перед концертом (в течение дня перед выступлением она обычно ничего не ела) задержки ей удавались особенно легко, но затем в области копчика возникло странное ощущение, которое стало усиливаться, и в позвоночнике снизу вверх пошел горячий зуд. Выполняя очередную задержку, она оглядела себя, приподняв одежду, и увидела, что от паха до пупка тело стало ярко-алым, граница же между обычным цветом и этим багрянцем была четкой, как линия горизонта на море и, что удивительно, краснота эта медленно распространялась вверх. Когда линия, разделяющая цвета дошла до солнечного сплетения, голова у девушки закружилась, и она пранаяму закончила. Через пару минут верхняя граница разницы цветов поползла вниз, краснота превратилась в узкую полоску на верхней части бедер и пропала. Наступила легкая эйфория, как после бокала хорошего вина, в позвоночнике ощущалась слабая дрожь. На концерте певица внезапно потеряла сознание, а в клинике у нее началась нервная горячка. Затем последовало длительное и смутное лечение, поскольку врачи не понимали причин и сущности происходящего 
В итоге вторая группа инвалидности, не то чтобы петь – жить нельзя: дыхательная и сердечная аритмия, панические атаки, страх смерти, ночные кошмары. 
 
В 1971 г мой друг Борис вычитал у йога рамачараки (у аткинсона), что настоящий йог должен якобы контролировать дыхание в повседнев- ности через неделю такого контроля он начал задыхаться сидя на лекциях  в институте и с большим трудом восстановил дыхательный автоматизм посредством бега 
Не хотелось бы никого пугать, но если погрешность выполнения асан сразу проявляется ощущениями или болью, то ошибки в пранаяме не так заметны, но стоят очень дорого. 

Цитаты из книги "Йога - искусство коммуникации" В.С.Бойко

 

Как же улучшить своё состояние?

Если детальнее изучить техники Пранаямы, то можно увидеть, что они несут в себе волевой контроль за жизненно важным процессом дыхания.
И любая  неправильно понятая техника, либо неправильно поданная техника дыхания может привести к нежелательным  и необратимым последствиям!
 
Важно понять, что для решения своих проблем и восстановления здоровья, можно использовать простые доступные и безопасные методы. Такие как

  • нормированный день,
  • правильное питание,
  • свежий воздух,
  • физическая активность,
  • хороший сон и
  • полноценный отдых.

Не нужно  искать чудодейственную таблетку. Такой не существует! Наше текущее состояние есть следствия нашего образа жизни. Одной таблеткой исправить траекторию движения нельзя!

Если ваш образ жизни уже состоит из вышеперечисленных составляющих и вам по каким-то причинам все таки хочется овладеть техникой Дыхания, начните все таки с овладения первых ступеней йоги - с проработки вашего тела посредством асан. Научитесь расслабляться и физически и ментально. Только при таких условиях овладение Пранаямой может оказаться полезной для вас!
 
Наш онлайн проект предлагает вам грамотное освоение классической йоги без травм и насилия над собой. Онлайн - занятия йоги помогают освоить качественную  практику и включить ее на регулярной основе в свою жизнь.  Для того, чтобы вы могли ознакомиться с форматом занятий - первая неделя бесплатно!

Поделиться
Класс!