Шавасана -  «поза мертвого тела». Это йогическая поза (асана), которая выглядит максимально просто и при этом дает максимальное расслабление и телу и психике. В шавасане все органы чувств отключены от внешнего мира, а внимание - погружено в ощущения тела.

В статье мы объясним позу Шавасаны пойдут в рамках классической технологии йоги.
Практически во всех школах йоги эта поза даётся как завершающая после общей практики. Но для того, чтобы внимание могло погрузиться в глубины психики и (как следствие) для того, чтобы произошло "молчание ума" (ЧВН) шавасана должна использоваться несколько раз во время практики. Оптимально - после выдержки 2-4 асан, практикуемых в статическом режиме (а именно в - в расслабленни, в т.н. "парасимпатическом режиме")

Вегетативная Нервная Система делится на два отдела: симпатический и парасимпатический. Грубо говоря, симпатический отдел переводит организм в режим активности – например, в условиях стресса, она включается в полный режим, а парасимпатический отдел ВНС переводит организм в режим отдыха и расслабления.

Посмотрите видео о том, чем отличаются режимы работы в различных направлениях йоги

Важность Позы шавасаны в практике йоги

Самое очевидное следствие регулярной шавасаны - в том, что при её выполнении вы снимаете напряжение, возникшее в теле в результате выполнения других асан. Если вы находились в стоячей асане – это особенно актуально. Необходимо, чтобы каждую следующую позу вы выполняли, будто первую, словно до этого ничего не делалось вовсе – без намека на усталость. 
Помните, что йога – это не затратная, а напротив – восстанавливающая практика. Состояние расслабленности и пониженного тонуса сознания Вам хорошо пронести через всю практику. Удерживать нужное состояние и углублять его помогает именно шавасана. 
 
Шавасану следует выполнять не только в конце занятия, но и в процессе в промежутках между другими асанами по мере необходимости, например через каждые 2-3 асаны. Если выполняются стоячие, то можно и после каждой. Не следует считать, что, если Вы не устаете, то выполнение шавасаны можно исключить. При корректной практике Вы не должны уставать в принципе, но шавасану все равно следует выполнять для поддержания “ментального вакуума”. 

«Если вы честно лежите пятнадцать минут с полностью расслабленным телом, но прозрачным, как стеклышко, сознанием, непроизвольно «жующим» мысли, с тоской ожидая, когда окончатся проклятые четверть часа, это не Шавасана, но, как говаривал Веничка Ерофеев, душеубийство и сокрушение сердца»
"Йога - Искусство Коммуникации" (Виктор Бойко)

Но основной смысл Шавасаны состоит в том, чтобы снять в ней привычное возбуждение психики. Это можно сделать благодаря расслаблению тела. Но самое важное - начинает после этого расслабления.

"Внутренняя работа" в Шавасане состоит в том, чтобы отключить в ней все органы чувств от внешнего мира. Для того, чтобы ваше внимание беспрепятственно было погружено в тело, в ощущения и не присутствовало в мыслях.
Вначале шавасана может действительно быть просто лежанием на спине, но со временем в ней появится навык достаточно качественно и быстро гасить мыслительный поток.

Шавасану можно по праву считать самой сложной из асан, несмотря на её элементарную физическую компоненту. Тело в ней никак не нагружено и пребывает в естественной для него форме, тем самым внимание полностью устремляется во внутренний мир человека, начинает вовсю цепляться за мысли – тем сложнее сохранять тишину ума.

Условия для  выполнения Шавасаны

Постарайтесь сохранять полную неподвижность во время выполнения шавасаны. 
Для этого есть очень серьёзные основания: даже самое лёгкое движение приведёт в действие определённые мышцы. В результате у вас сразу же возникнет мышечное сокращение — как раз то, что мы пытаемся устранить.
Некоторым людям неудобно лежать на полу, подложив подушку только под голову. В этом случае подушки также можно положить под колени, чтобы заполнить просвет между полом и тыльной частью коленей, а также под прогиб спины в области поясницы. Опора на эти добавочные подушки поможет вам достичь большего расслабления. 
При глубоком расслаблении тело может мерзнуть, поэтому необходимо укрываться одеялом - это позволит качественно расслабиться.
Если вы Шавасану выполняете днем, на глаза следует положить какую-нибудь повязку.
Одежда должна быть свободная. Желательно не синтетическая.
Во время расслабления и самой практики необходимо снять часы, очки, кольца, броши, ожерелья, цепочки, металл, пластик, стекло.
Допустисы лишь деревянные украшения, но они не должны мешать.
Необходимы тишина, отсутствие резких звуков и запахов

Шавасана техника выполнения

Поза – лежа на спине, ноги на ширине плеч руки отведены от тела так, чтобы не прикасаться к бокам, подмышки раскрыты. Кисти развернуть ладонями вверх – насколько это возможно и удобно. Свет не должен вам мешать. Если вы делаете шавасану днём, на глаза лучше ложить повязку.

Способов самонаблюдения во время Шавасаны существует множество. Рассмотрим типичный

Нужно:

• Расслабить последовательно шею, горло, нижнюю челюсть щеки, скулы, губы, подчелюстную мышцу, подбородок, верхнюю губу уголки рта, язык, нижнюю губу, нос
• Ощутить, что кожа носа при этом как бы расправляется, в ней появляется какое-то скрытое движение, покалывание, ощущение давления, тяжести тепла, которое перетекает в глубину
• Отпустить глаза внутри, расслабить веки, брови. Почувствовать в коже бровей появляется тяжесть, тепло. Расслабить лоб, расслабить виски ощутить кожу всей головы
• Расслабить затылок, шею, горло
• Расслабить кисти рук, ощутить тепло и тяжесть в кистях руки
•  Тепло разливается по ладоням и начинает стекать к запястьям
• Расслабить запястья, локти, предплечья, плечи, лопатки, ключицы
• Расслабить спину, бока живот, поясницу ягодицы, бёдра
• Отпустить колени, икры, голеностопы, ступни ног
• Уравнять подошвы ступней по теплу с ладонями

Эту последовательность можно записать на диктофон и прослушивать после практики.
Желательно, чтоб голос был не собственный. 
Это обусловлено тем, что он лишь частично знаком субъекту, поскольку никогда не воспринимался со стороны.
При проведении  Шавасаны собственным голосом включается процесс узнавания, который не позволяет сознанию расслабиться должным образом 

Вы можете также скачать mp3-запись шавасаны, либо прослушать шавасану онлайн

Благотворное действие шавасаны

В основном, шавасана обеспечивает расслабление всей психофизиологической системы организма. Расслабленный ум позволяет вам видеть мир и окружающих людей в более реалистичном свете, работать спокойнее и достигать большего счастья в жизни.
Напряжённый ум автоматически влечёт за собой напряжённость тела. 
От этого сочетания происходит большинство болезней, преследующих человечество. 
Шавасана максимально расслабляет психосоматику и тем самым помогает облегчать и предотвращать болезни. 
 
Для того чтобы  качественно и максимально  расслабиться - попробуйте Шавасану в комплекс с другими асанами  на наших онлайн-занятиях

Почувствуйте, что такое НАСТОЯЩЕЕ расслабление