Как работать с ощущениями в асанах?

Асаны на растяжку

I способ: Стоять перед ощущением не вдвигаясь в него, но чувствовать – вот оно, расслабляя одновременно тело и сознание. Тело при этом само начнет «втекать» в форму, а порог ощущений отступит.

II способ: Принять позу и расслабиться. Ощущения начнут таять и в этой пустотности и выдерживаем асану. Как только ощущения возникнут – из асаны выходить.

III способ: Максимально расслабить тело и ум, выполнив позу как получается – обрести состояние расслабления как в « Шавасане».

 

Силовые асаны.

Асаны на растяжку

I способ: Стоять перед ощущением не вдвигаясь в него, но чувствовать – вот оно, расслабляя одновременно тело и сознание. Тело при этом само начнет «втекать» в форму, а порог ощущений отступит.

II способ: Принять позу и расслабиться. Ощущения начнут таять и в этой пустотности и выдерживаем асану. Как только ощущения возникнут – из асаны выходить.

III способ: Максимально расслабить тело и ум, выполнив позу как получается – обрести состояние расслабления как в « Шавасане».

 

Силовые асаны.

*Мышцы образующие силовой рисунок данной позы должны напрягаться по минимуму, так чтобы не произошло самопроизвольного «выпадения» из формы.

Остальные незадействованные мышцы должны как бы свисать с каркаса.

* Оптимальная величина времени выдержки: держать асану до тех пор, пока где – то не появится локальная дрожь, затем полученное время надо разделить на 5 ( т.е 20% от максимума)

Подробнее о работе с ощущениями в силовых и релаксационных асанах слушайте в наших вебинарах:

https://realyoga.club/webinars/5-relax-asanas

https://realyoga.club/webinars/6-power-asanas

Материал показался полезен? Помоги другим, сделай репост!

Поделиться
Класс!