Йога — практика, которая позволяет лучше чувствовать своё тело.
Когда практика становится регулярной, многие практикующие начинают замечать изменения в ощущениях в теле после выполнения асам. Некоторые замечают эти изменения в ощущениях только в некоторых асанах, а у некоторых чувствительность к своему телу появляется во всех асанах.
Если мы занимаемся с соблюдением Технологии йоги, о которой рассказал Виктор Сергеевич Бойко в своей книге «Йога искусство коммуникации», то эти ощущения почти не заметны. Но иногда бывает так, что в теле появляются необычные ощущения.
Что в этом случае делать?
Давайте рассмотрим, что может стоять за этими ощущениями на примере одного вопроса на онлайн-площадке RealYoga.Club
Раньше явно чувствовала расслабление, когда после силовой позы ложишься в шавасану. Сейчас же начала чувствовать, как приливает кровь обратно в руку или ногу после поз - как будто прилив крови после «отсиживания/отлеживания» руки/ноги. Ощущения такие же, но только в очень мягкой форме. Как будто кровопоток усилился, и это приятно. Это прогресс в чувствовании?
Давайте поразмышляем
Что же происходит в практике йоги?
Улучшение чувствования тела
С одной стороны, когда вы чувствуете, "как приливает кровь" - может казаться, что это - именно "улучшение чувствования".
НО!
У нас (у человеков т.е.) нет рецепторов, которые умеют измерять кровоток.
Точнее как... Рецепторы такие есть и сигналы от них идут в периферическую нервную систему. Однако они там и обрабатываются и в центральную нервную систему не попадают. Точнее - НЕ ДОЛЖНЫ попадать, т.к. то что в этом кровотоке происходит - должно происходить там полностью автоматически.
Рецепторы, которые непосредственно измеряют кровоток, не передают информацию в ЦНС именно как «изменение кровотока». Но изменения в кровообращении могут быть восприняты как изменения ощущений давления или температуры. Т.е. это также может свидетельствовать об изменениях в кровотоке.
Изменения в циркуляции крови
И да, положение тела во многих асанах таково, что может меняться кровообращение в некоторых участках тела в связи с тем, что эти участки тела во время выполнения асан изменяют свою конфигурацию. И те изменения ощущений, что замечаются, могут быть связаны с изменением давления в кровеносных сосудах и улучшением циркуляции крови после завершения позы.
Это - очень интересная тема, но она - мало исследована.
Да, есть достаточно много исследований об этом, но все они - весьма поверхностны.
Можно предположить, что после того, как вы завершаете асану (т.е. когда тело возвращается в привычное положение) кровь может быстрее вернуться в конечности, что и ощущается как "прилив крови».
Недопонимание Технологии занятий йогой
Если "передержать" силовую асану, это может привести к разным странным эффектам, некоторые из которых ощущаются именно как «прилив крови».
Одним из известных примеров является передерживание позы "Вирасана". При выполнении этой позы происходит сильное давление на сосуды и нервы, проходящие в области ног. Если оставаться в этой позе слишком долго, это может привести к временной блокировке кровообращения в нижних конечностях.
После выхода из позы, когда кровь начинает вновь свободно циркулировать, практикующий может почувствовать интенсивный "прилив" крови в ноги. Это ощущение может быть довольно заметным и проявляться как тепло, покалывание или даже легкое онемение.
Кроме того, ещё больше странностей может возникнуть из-за некорректного сочетания традиционной физической активности (когда активна симпатическая часть ВНС и занятий йогой (когда активна парасимпатическая её часть). "Баланс симпатики и парасимпатики" достаточно легко нарушить, вследствие чего могут возникнуть как нарушения процессов дыхания, так и появление чувство тревоги или беспокойства. Также из-за этого может возникнуть ощущение "разбитости" или сложности в сосредоточении на практике йоги.
Поэтому очень важно, чтобы между занятиями физкультурой и классической йогой прошло время, оптимальное для того, чтобы этот баланс восстановился.
И не стоит забывать, что есть такая физическая активность, которая плохо совместима с занятиями классической йогой.
О том, как совмещать физическую активность и практику классической йоги смотрите в этом видео
О внимательности к себе
Важно помнить, что любые изменения в теле должны восприниматься с вниманием. Если ощущения приятные и нейтральные, это может свидетельствовать о нормальном процессе восстановления кровообращения. Однако, если возникают какие-либо хоть сколько-то неприятные ощущения или дискомфорт, это может указывать на необходимость корректировки практики.
Для того, чтобы лучше понять, как работать с ощущениями - вы можете посмотреть наши вебинары «Работа с ощущениями в релаксационных асанах» и "Практика силовых асан". Просмотрев эти записи, вы узнаете о различных видах ощущений в асанах, о том, как гибкость связана с расслаблением и техникой безопасности, а также научитесь работать с неприятными ощущениями и правильно выполнять силовые асаны. Вебинары также раскроют механизмы воздействия асан на психику, дадут алгоритмы работы с вниманием и ощущениями, и объяснят, как тренировать тело без чрезмерного напряжения.
Резюме
Изменения в ощущениях после выполнения йога-поз — это нормальная часть процесса адаптации к практике, повышения осознавания тела и улучшения его чувствительности. Понимание этих изменений и корректировка практики в соответствии с ними помогут вам достичь более глубокого и целостного опыта в вашей йога-практике.
Чтобы минимизировать возможные неприятные ощущения, стоит следить за ощущениями в практике. Если вы понимаете, что ощущений становится слишком много - возможно стоит изменить или время выдержки асам или упростить асаны или увеличить время пауз между асанами.
Если же ощущения воспринимаются нейтрально - можно предположить, что всё нормально и необходимо дальше продолжать практику.
Но если вы понимаете, что то, что с вами происходит - вам непонятно, вы всегда можете проконсультироваться у нас. Для этого заполните анкету. Консультация - бесплатна.
Когда вы занимаетесь по нашей Большой обучающей программе по йоге, каждый месяц вы можете созваниваться с нами для консультации без дополнительной оплаты.
