Если вы решили осваивать йогу самостоятельно, то наверняка уже изучили различную информацию о йоге и знаете с чего начать.
Если же нет, то вперед - читайте статью дальше.

Для начала - посмотрите видео о том, как начинать заниматься йогой:

И прочитайте статью дальше - в ней много дополнительной полезной информации

Противопоказания к занятиям

С самого начала, прежде чем приступать к практике йоги, либо идти на занятия в зал, нужно критически оценить свое самочувствие и выявить нарекания по здоровью. Если ваше здоровье неудовлетворительное, то приступать к какой-либо физической активности, а тем более к йоге, не учитывая эти факты - не разумно. Так как могут быть нежелательные последствия.
Если вы выявили нарекания по здоровью, то вам нужно найти специалиста по йоге, с достаточным личным стажем в йоге (не менее 10 лет), а также с достаточным стажем в работе с людьми (не менее 5 лет) и проконсультироваться. Инструктор даст вам нужные рекомендации относительно занятий йогой.

Есть временные противопоказания, а есть такие, когда йога противопоказана в принципе.
Об этом - смотрите в статье о противопоказаниях для занятиях йогой

Итак, если вы разобрались во всех противопоказаниях и у вас самочувствие удовлетворительное, то читайте статью дальше.
Если же нет, то вы можете пройти у нас консультацию по йоге. Это - бесплатно.

Какая последовательность освоения технологии йоги?

Начните практику йоги с проработки вашего тела.
Сейчас о йоге информации много, но к сожалению, есть много противоречивости. 
Некоторые советуют начинать с упражнений тела, причем физкультурного характера, другие советуют начинать йогу прямо с медитации, третьи - с пранаямы (техники дыхания), четвертые - с очищения тела, пятые - с этических норм.

Важная информация для новичков

Медитации и пранаямы относятся к высшим ступеням йоги. Если с этих сложных техник начинать - надо понимать, что могут быть негативные последствия, ухудшающие состояние здоровья.

Те, кто пробуют начать с очищения тела - так же могут столкнуться с проблемами, возникающими из-за неграмотного применения техник. 

Поэтому самый безопасный путь в йоге - классический, начинающий с проработки тела, так как это было еще в древности.
Для этого вам надо подобрать комплекс асан. Но не спешите пробовать делать сложные асаны, такие которые вам понравились на картинке. Ведь на самом деле травмировать тело можно очень легко, а восстановить его потом долго.

Нужно знать, что главный принцип в йоге - это ненасилие, а значит никакой боли в практике. Быть может вы где-то прочитали, что есть «здоровая боль», то разочаруем вас - нет здоровой боли. Боль - это сигнал организма о микротравме. Делая в таком ключе раз за разом, можно нанести впоследствии серьезную травму, которая не позволит вам больше практиковать йогу.

Итак, позы йоги выбираем самые простые.
Если сомневаетесь в этом - ознакомьтесь со статьй о том, для чего нужны сложные асаны в йоге.

Дальше вам нужно освоить теоретически технологию йоги, основные правила: что делать в практике с вашим вниманием, как работать с телом.
Об этом можно прочитать в книге Виктора Бойко «Йога искусство коммуникации». Да, и не нужно удивляться, что оказывается в йоге существует теория относительно работы со своим телом и сознанием. Ведь по сути если этой теории не было, то любая физическая активность могла бы и называться йогой.

Итак, идем дальше
 

Условия для практики

Для практики йоги необходимо уединенное место , где вам никто не будет мешать. Ведь практика - это то время, когда вы можете остаться наедине с самим собой. И уделить все свое внимание своему телу и внутреннему миру.
Поэтому если видите красивую картинку практикующего йогу человека с котиком на голове или с ребенком, висящем на ноге, то это точно не йога.

Практика йоги - это наедине с самим собой, со своим телом, своим сознанием. 

Не имитируйте практику. Создайте нужные условия, если вы хотите на самом деле прикоснуться к этой древнейшей практике.
Выключите мобильные телефоны, уберите все гаджеты. Оденьте просторную одежду и расселите коврик, либо сложенное одеяло.
И конечно же ваш желудок должен быть пустой. Заниматься с полным желудком вредно, да и не удобно.
Считается, что лучшее время для практики - раннее утро и это правда! Но если вам сложно пока вставать утром, то практикуйте тогда, когда у вас есть возможность. Со временем все нормализуется и вы сможете практиковать утром.

 
Психологический настрой на практику в частности и в целом

Многие, начиная заниматься  йогой, хотят быстрого результата. Так как мотивация к йоге у всех разная, то и результатов ждут разных.
Но, не зависимо от различных мотиваций, желание иметь быстрый результат - наивный и не продуктивный путь уже с самого начала.

Быстрых результатов ни тело, ни сознание выдать не могут. Не путайте ваше тело с гаджетом, в котором можно одним движением пальца скролить ленту и за 2 минуты увидеть истории десятка людей.

Наш организм - это совершенно другой механизм. И он не сильно отличается сейчас от  организма древнего человека.

Поэтому к телу нужно подходить очень внимательно.
Если вы это проигнорируете, то ничего не получите, кроме травм и неспособности практиковать. Это уже подтверждено многими испытателями.

Обратите внимание, что

• Как только человек хочет стать гибким, не имея к этому своей природной предрасположенности, он начинает себя тянуть изо всех сил и в итоге ничего кроме травм в связках и сухожилиях не получает. 
• Как только человек желает быстро оздоровиться, он рьяно начинает загонять свое тело, в итоге вместо здоровья приходит бессилие.
• Как только человек желает быстрых духовных прорывов, то кроме психологических травм и срыва адаптации также не получает желаемого, ну может быть кроме осознания своей наивности и невежества.

Как относиться к практике йоги?

Поэтому начинающему нужно усвоить одно правило: никуда спешить не нужно. Нужно просто принять, что практика станет частью вашей жизни навсегда. 
Практику йоги нужно воспринимать, как уборку своего жилища. Если в своём доме вы не прибираетесь, то со времени в доме становится очень грязно.
Тогда в этом помещении становится неприятно находится и вам и другим.
Практика йоги - это уборка вашего тела и психики.
Поэтому приняв йогу на всю жизнь, вы перестанете торопиться, а это значит практика ваша будет вдумчивой и размеренной.

Первые шаги в практике йоги

Итак, вы усвоили основные правила, приняли к сведению рекомендации и теперь можете приступать к практике.
Дополнительно вы можете завести себе йоговский дневник наблюдений, в котором можете фиксировать основные моменты практики. Такой дневник организовывает и даёт возможность видеть динамику вашей практики.
 
Если же все наши рекомендации кажутся вам сложными, и вы все таки не оставили идею практиковать самостоятельно, мы можем вам в помощь порекомендовать наш онлайн-курс для начинающих «Реальная йога. Шаг за шагом», в котором вы пройдёте обучение основным аспектам практики йоги.
В курсе дается последовательная теория и практика. Так же вместе с этим курсом вы получите поддержку инструкторов, которые проведут вас через сложные для вас этапы. В дальнейшем вы сможете заниматься вместе с нами онлайн-йогой в удобное для вас время. Такая практика здорово организовывает и дает возможность вам идти вперед.