Онлайн марафон «Осенняя перезагрузка 21», второй поток

Даты проведения: 
с 10 ноября 2019 (воскресенье) по 1 декабря 2019 (воскресенье)
Место проведения:

Как сохранить (и улучшить) здоровье,
если нет времени заняться собой?

Программа марафона разработана для тех: 

  • у кого мало свободного времени, но есть желание держать себя в оптимальной форме 
  • кто излишне напряжен и желает научиться качественно расслабляться 
  • кто хочет узнать технологию классической йоги, ведущей к расслаблению
  • кто хочет наладить разумный распорядок дня (включающий в себя физическую активность, расслабление)
  • кто хочет разобраться как изменить свой пищевой рацион на более качественный и здоровый 
  • кто хочет научиться лучше чувствовать, понимать и любить свое тело.

Тренеры и инструкторы проекта

Алексей Сахоненко

Виктория Березанская

 

В программу марафона входит:

  • Работа с телом
    Будем приводить в "тонус" своё тело.
    Средствами традиционной физкультуры. Без насилия над собой. 
     
  • Работа с сознанием
    Научимся выравнивать своё эмоциональное состояние и наслаждаться тишиной и покоем здесь и сейчас.
    Средствами классической йоги.
     
  • Коррекция питания
    Не будем делать из вас вегетарианцев и сыроедов, но поможем увидеть те пищевые привычки, что ведут к нездоровью.
     
  • Перезагрузка психики
    Выявим стереотипные и вредные убеждения, чуждые вашему организму и ведущие к нарушению работы нашей системы.

 

Как будет проходить марафон?

 

Как приходят задания на марафон?

Каждый вечер, около 17.00 московского времени, вы будете получать по электронной почте задания на следующий день.
В почтовом сообщении с заданиями будет также рекомендуемое меню на предстоящий день и теоретическая основу для тех заданий, которые получаете.
Ознакомление с заданиями и выполнение обязательных заданий будет занимать примерно 5-10 минут.

Дополнительно ссылка на задания будет отправляться в чате, где вы сможете задать те вопросы по заданию, которые непонятны.

 

Как будет представлена теория?

Та теория, что будет в этих сообщения - не обязательна для изучения.
Но если же у вас (как и у нас) преобладает критический взгляд,
то эту теорию вы сможете изучить самостоятельно - для лучшего понимания выполнямых заданий.
Теория будет в текстовом или видеоформате. Изучение теории может занять до 60 минут времени.
Но с ней вы сможете ознакомиться и в дальнейшем, если решите повторить марафон далее самостоятельно.
Доступ к теоретическим материалам останется у всех участников марафона.

 

Какие будут задания на день?

В зависимости от заданий их выполнение может занимать от 15 до 90 минут - в зависимости от того, какие цели вы ставите на марафон.
Но эти задания вы можете и не выполнять - всё исключительно на ваше усмотрение.
Еще раз повторимся - марафон универсальный. Т.е. он подходит и для начинающих и для "продолжающих".
Марафон можно проходить несколько раз и с каждым разом эффект от марафона будет лучше.

 

Как будет проходить общение на марафоне?

Если в течении дня вы сталкиваетесь с какими-то проблемами / негодованием / сложностями / непониманиями / раздражением / радостью / восхищением - вы всегда сможете поделиться этим в нашем тёплом чате. И другие участники разделят с вами вашу радость или смогут помочь найти истинную причин негодования.
Мы также будем присутстовать в этом чате и в период с 8.00 до 21.00 московского времени вы всегда можете рассчитывать на ответ от нас в течении максимум четырёх часов.

Если мы поймём, что какое-то задание оказалось недостаточно подробно расшифровано - мы дадим дополнительные пояснения. Возможно это будет в виде голосовых сообщений, но может даже снимем видео.

 

Что необходимо сделать вечером?

Так мы проживаем день. И вот, наступает вечер.
Вы получаете очередное задание на следующий день. Одно из заданий - написать отчёт о прошедшем дне. Мы сделали так, что заполнение этого отчёта может занять всего минуту вашего времени. Но там будут такие вопросы, ответы на которые могут занять и несколько часов. И если у вас будет желание написать мемуары о своей жизни во время марафона - вы сможете воспользоваться этой возможностью.

 

Про еженедельные задания

Также по воскресеньям в первой половине дня вы будете получать от нас задания на предстоящую неделю "в общем".
В частности в этих заданиях будет список продуктов, которые рекомендуются для того меню, что вы будете получать вечером. 
В этих еженедельных заданиях - будет еще много чего интересного... Но это - сюрприз )

 

Резюме по занятости во время марафона

Обязательные задания - 5 минут в день.
"Факультативные" - от 30 минут до 3 часов. Всё зависит от вашего желания и готовности.

 

Посмотрите видео о том, как возникла идея марафона

 

21 день в кругу единомышленников!

Мы будем двигаться в марафоне вместе с вами. Участники марафона могут общаться в специальном закрытом чате WhatsApp (если будут пожелания участников, то мы можем сделать чаты и в других мессенджерах - Viber / Telegram / VK). Где будем общаться и делиться своим опытом.
Вы сможете помогать другим марафонцам и получать помощь от них.

 

Варианты участия в марафоне

  Наблюдатель   Участник   VIP-участник   

Доступ к ежедневной почтовой рассылке 
с описанием упражнений и рекомендуемого рациона

Да! Да! Да!  

Доступ к он-лайн дневнику
(для того, чтобы вы могли контролировать свой прогресс)

Да! Да! Да!  

Онлайн-доступ к трансляциям или записям занятий йогой
(в зависимости от ваших возможностей)

Да! Да! Да!  
Онлайн-доступ к записям физических упражнений
(оптимально сбалансированным)
 
Да! Да! Да!  

Доступ к закрытому чату
(групповая поддержка и
гарантированные ответы от ведущих 
на ваши вопросы в течении суток)

  Да! Да!  

Индивидуальные рекомендации на следующую неделю
по дальнейшему прохождению марафона

  Да! Да!  

Возможность скачать теоретическую часть марафона
себе на компьютер или планшет для дальнейшего
самостоятельного изучения

  Да! Да!  

Поддержка и ответы на вопросы в течении часа
(с 7.00 до 22.00 московского времени)

    Да!  

Возможность скачать записи занятий
себе на компьютер и выполнять их в любое время

    Да!  

Составление индивидуальной программы 
для дальнейшего развития после марафона

    Да!  
Стоимость участия (за 3 недели)        
Скидка 50% (до 1.10.2019) 1000₽ 2000₽ 3500₽  
Скидка 40% (до 4.11.2019)

1200₽

2400₽

4200₽

 
Скидка 30% (до 6.11.2019)

1400₽

2800₽

4900₽

 

Скидка 20% (до 8.11.2019)

1600₽

3200₽

5600₽

 
Скидка 10% (до 9.11.2019)

1800₽

3600₽

6300₽

 

 

Оплата в день начала марафона

 

2000₽

4000₽

7000₽

 
   
 

 

Марафон начинается 10 ноября 2019 года
(в 10 утра московского времени)

в воскресенье и продлится три недели, до 1 декабря

 

 

Как необходимо питаться во время марафона?

Каждый вечер мы будем отправлять рекомендуемое меню на следующий день. Это будет приятное, вкусное и сбалансированное меню.
В некоторые дни мы будем присылать два варианта меню и вы сможете выбрать те блюда, которые наиболее подходят для вас.
По воскресеньям мы будем отправлять список продуктов, которые желательно приобрести на неделю, чтобы приготовить блюда из этого меню.

Это меню - рекомендуемое. Т.е. придерживаться его совсем не обязательно, т.к. вы можете соблюдать именно тот режим питания, который подходит вам

 

 

 

До начала марафона осталось

Поделиться
Класс!