Йога марафон «Перезагрузка 21»

Как сохранить или улучшить свое здоровье?

 

СТАРТ - 8 АВГУСТА 2021
21 день изменения привычек
  • За 3 недели вы научитесь подбирать здоровые продукты, подходящие для вас.
    Это поможет вам сбалансировать ваш вес и не вредить организму.
  • Простые навыки физической активности, которые не требуют от вас много времени,
    дадут хороший тонус физического тела.
  • Независимо от того, новичок вы в йоге или хотите улучшить свою практику,
    вы можете тренироваться с нами в интернете в режиме онлайн и овладеть искусством релаксации,
    которое поможет вам сохранять спокойствие в любой ситуации
Программа Марафона
Традиционная физкультура

Работа с телом

  • Приводим в "тонус" своё тело
  • Без насилия над собой
Классическая йога

Работа с сознанием

  • Выравниваем эмоциональное состояние
  • Наслаждаемся здесь и сейчас
Здоровое питание

Коррекция питания

  • Работаем с пищевыми привычками
  • Ориентируемся на научные исследования
Работа с сознанием

Перезагрузка психики

Выявляем стереотипные и вредные убеждения, чуждые организму и ведущие к нарушению работы нашей системы.

Марафон продолжается 3 недели

Не все аспекты возможно привить за 21 день. Но к этому и не нужно стремиться. Знания, которые мы передаём в Марафоне - дают схему и ориентиры, по которым вы сможете двигаться дальше - или самостоятельно или вместе с нами.

В основе Марафона - практика Классической йоги. Эта практика не энергозатратна, так как занятия йогой обладают регенеративным эффектом. Это позволяет участвовать в занятиях даже людям с нарушенным здоровьем. Благодаря этому занимающийся имеет возможность постепенно внедрить и остальные аспекты условий здоровой жизни. 

Присоединяйтесь к Марафону и вы сами все увидите!

СТАРТ - 8 АВГУСТА 2021

Программа марафона разработана для тех

  • у кого мало свободного времени, но есть желание держать себя в хорошей физической форме 
  • кто излишне напряжен и желает научиться качественно расслабляться 
  • кто хочет узнать технологию классической йоги, ведущей к расслаблению
  • кто хочет наладить разумный распорядок дня (включающий в себя физическую активность, расслабление)
  • кто хочет разобраться, как изменить свой пищевой рацион на более качественный и здоровый 
  • кто хочет научиться лучше чувствовать, понимать и любить свое тело.
Ведущие Марафона

Сахоненко

Алексей

Сахоненко Алексей
  • Занимается различными видами йоги с 2005 года
  • Преподаёт йогу с 2010 года
  • Кандидат наук

Березанская

Виктория

Виктория Березанская
  • Занимается классической йогой с 2002 года
  • Преподаёт йогу с 2010 года
  • Натуропат

Что между нами общего?

Мы - практики и инструкторы классической йоги. Наш суммарный опыт личной практики в йоге - превышает 25 лет. Мы - исследователи в области естественного оздоровления. 

Сначала был длительный период собственного оздоровления. Затем - мы получили опыт жизни без болезней. И сейчас, в работе с людьми (наш суммарный опыт - более 15 лет работы с людьми), мы смогли выработать тот образ жизни, который в условиях города позволяет оставаться здоровыми и эффективными в творческой деятельности.

Основными наработками мы и делимся в этом Марафоне. Причём это - не теоретические знания, а тот практический опыт, который мы получили, экспериментируя "на себе" в течении последних лет.

Что входит в марафон"?

Это видео было снято в те непонятные времена, когда весь мир был в "короновирусном локдауне", но информативность этого видео с тех пор никаким образом не изменилась. Алексей и Виктория говорят о том, как устроен иммунитет и как участие в марафоне "Перезагрузка-21" помогает укреплению иммунитета. Рекомендуем найти 10 минут и это видео посмотреть

Что включает в себя марафон?
Ежедневная почтовая рассылка

Описание упражнений и рекомендуемого рациона

Онлайн-дневник

Для того, чтобы контролировать свой прогресс

Записи занятий онлайн

Комплексы для занятий йогой и физической культурой

Как проходит марафон?

Каждый вечер, около 17.00 московского времени, вы получаете сообщение по электронной почте, в котором есть 

  • Задания на следующий день
  • Теоретическая основа для этих заданий
  • Рекомендуемое меню на предстоящий день
  • Электронный дневник 

Ознакомление с заданиями и заполнение дневника будет занимать примерно 5-10 минут

Нужно ли изучать теорию к заданиям?

Та теория, что будет в этих сообщениях - не обязательна для изучения.
Но если же у вас (как и у нас) преобладает критический взгляд,
то эту теорию вы сможете изучить самостоятельно - для лучшего понимания выполняемых заданий.
Теория будет в текстовом или видеоформате. Изучение теории может занять до 60 минут времени.
Но с ней вы сможете ознакомиться и в дальнейшем, если решите повторить марафон далее самостоятельно

Как необходимо питаться во время марафона?

Каждый вечер вы будете получать в сообщениях рекомендуемое меню на следующий день. Это будет приятное, вкусное и сбалансированное меню.
В некоторые дни мы будем присылать два варианта меню и вы сможете выбрать те блюда, которые наиболее подходят для вас.
По воскресеньям мы будем отправлять список продуктов, которые желательно приобрести на неделю, чтобы приготовить блюда из этого меню.

Это меню - рекомендуемое. Т.е. придерживаться его совсем не обязательно, т.к. вы можете соблюдать именно тот режим питания, который подходит вам

Электронный дневник

Каждый вечер вы будете получать ссылку на свой электронный дневник, где желательно зафиксировать те задания, которые вы выполняли в течении дня и те свои переживания, которые у вас были во время их выполнения.

Мы сделали так, что отчёт о прошедшем дне можно будет подготовить всего за одну минуту вашего времени. Но там будут такие вопросы, ответы на которые могут занять и несколько часов. И если у вас будет желание написать мемуары о своей жизни во время марафона - вы сможете воспользоваться этой возможностью.

Это важно прежде всего для вас - для того, чтобы марафон позволил вам осознать то, что с вами происходит.

Про еженедельные задания

Также по воскресеньям в первой половине дня вы будете получать от нас задания на предстоящую неделю "в общем".
В частности в этих заданиях будет список продуктов, которые рекомендуются для того меню, что вы будете получать вечером. 
В этих еженедельных заданиях - будет еще много чего интересного... Но это - сюрприз )

 

Как будет проходить общение на марафоне?

Если в течении дня вы сталкиваетесь с какими-то проблемами / негодованием / сложностями / непониманиями / раздражением / радостью / восхищением - вы всегда сможете поделиться этим в нашем тёплом чате. И другие участники разделят с вами вашу радость или смогут помочь найти истинную причин негодования.
Мы также будем присутстовать в этом чате и в период с 8.00 до 21.00 московского времени вы всегда можете рассчитывать на ответ от нас в течении максимум четырёх часов.

Если мы поймём, что какое-то задание оказалось недостаточно подробно расшифровано - мы дадим дополнительные пояснения. Возможно это будет в виде голосовых сообщений, но может даже снимем видео.

Как заниматься йогой на марафоне?

Для новичков будут представлены теоретические основы занятий йогой и короткие комплексы для занятий.

Для тех, кто занимается йогой давно самостоятельно - ценность марафона в том, что он позволит практиковать йогу регулярно и откорректировать свою практику и задать все вопросы по практике в реальном времени у ведущих Марафона.

 

 

Принять участие в марафоне
Стандартное участие
  • Обучающие уроки-задания:
    доступ 30 дней
  • Ежедневная почтовая рассылка-напоминание
  • Доступ к онлайн-дневнику
  • Практические уроки йоги
    для новичков:
    доступ 30 дней
  • Ответы на ваши вопросы
  • Поддержка в чате
Расширенное участие
  • Обучающие уроки-задания:
    доступ на 40 дней
  • Ежедневная почтовая рассылка-напоминание
  • Доступ к онлайн-дневнику
  • Практические уроки йоги
    для новичков:
    доступ 40 дней
  • Ответы на ваши вопросы
  • Поддержка в чате
  • Доступ к комнате для онлайн-занятий йогой (занятия 1.5 часа):
    доступ на 21 день
ВИП-участие
  • Обучающие уроки-задания:
    доступ 90 дней
  • Ежедневная почтовая рассылка-напоминание
  • Доступ к онлайн-дневнику
  • Практические уроки йоги
    для новичков:
    доступ 90 дней
  • Ответы на ваши вопросы
  • Поддержка в чате
  • Доступ к комнате для онлайн-занятий йогой (занятия 1.5 часа):
    доступ на 30 дней
  • Составление индивидуальной программы дальнейшего развития по завершению марафона (на 3 месяца)

Четырнадцатый поток марафона

Начинается 9 августа 2021 и продлится 3 недели (21 день)
 

  1. Двадцать один день спокойной работы над собой
  2. Три недели совместного движения в сторону оздоровления
  3. Двое преподавателей, которые всегда помогут

Отзывы участников марафона

  • Тамара:
    ой, спасибо огромное за марафон, за то, что вы, ребята делились с нами своими знаниями, а также своими жизненными ситуациями и переживаниями... А мысль о том, что не надо ждать каких-то лучших дней, я забрала себе) думаю об этом каждый день)
    Спасибо за марафон, у меня самые теплые чувства по этому поводу!
     
  • Мария:
    Увеличила сырые продукты в рационе и уменьшила сладкое
    Теперь знаю, что делать, когда кажется, что очень устала (нет сил что-либо делать).
    Теперь мне грустно, что марафон завершается
     
  • Николай:
    "Смог удержаться от жора , который начинался в это трудное время. Было иного полезной информации. Меню показалось жёстким и пока не смог выполнить разгрузочный день, но хочу продолжить работу и тогда и к меню приду.
     
  • Надежда
    Самым важный момент - перелом в осознании питания и и прежде всего в перестройке своего питания в пользу овощей. Начала задумываться над тем, что в моём образе питания было много неправильного и теперь я начала это менять. 
     
  • Татьяна:
    Хорошо, когда люди делятся опытом и ты не повторяешь чужих ошибок....
    Марафон полезная штука
     
  • Ирина:
    Благодарю за то, что постоянно работаете над собой и делитесь  своим опытом с другими.  Три отличные недели жизни, в течение которых было интересно, полезно и - да, действительно произошла перезагрузка. Результат превзошел все мои ожидания.  
     
  • Андрей:
    Тише едешь - дальше будешь. Личный марафон еще не закончился, все продолжается маленькими шажками
     
  • Алла:
    Мне важно то бережное отношение к телу и организму в целом, которое вы нам демонстрировали
     
  • Ирина:
    Основной вывод для меня заключается в следующем:
    Для того, чтобы ощущать себя здоровым, ни в чем себя не ограничивать, быть счастливым и свободным, жить полной жизнью, развивать творческие способности, находиться в гармонии с собой и с окружающим миром, есть надежный рецепт: регулярно заниматься классической йогой, иметь постоянную физическую нагрузку, сбалансировать режим работы и отдыха, чаще бывать на свежем воздухе, обеспечить себе натуральное и умеренное питание, а также быть осознанным, не действовать по принципу «как все», а делать то, что требуется именно тебе, подходит именно для тебя. Рецепт непростой, требующий немалых волевых усилий, но вполне осуществимый. Марафон - прекрасная возможность начать движение в этом направлении.
     
  • Андрей:
    Сделал вывод, что все гораздо проще чем кажется. Но установки в голове мешают видеть реальность из-за постоянного шума. Йога помогает снизить силу шума и повысить осознание что все гораздо проще и примитивней: не голоден - не ешь, переел - следущий раз ешь меньше. Но постоянно что то отвлекает нас и все происходит на автомате и даже не замечаем истинный вкус продуктов, запаха и цвета. Мы практически не живем))
    Изменения кардинальные - вернее изменилось восприятие, стал многое замечать и примечать
    Спасибо большое за бесценные уроки. Я шел к вам за питанием, а пришел к осознанности ))
     
  • Елена:
    Спасибо Вам большое, время провели с пользой. Остаюсь Вашей подписчицей, будет нужна помощь, теперь точно знаю куда обращаться. Вам успехов, разных успешных проектов!
     
  • Ирина:
    Участие в моем первом марафоне позволило сконцентрировать и упорядочить все важные процессы, без которых для меня невозможно дальнейшее движение вперед. Не думала, что потребуется повторение, но жизнь неожиданно распорядилась по-другому. Второй марафон выполнил функцию хорошей оплеухи, которая была необходима для того, чтобы очнуться и выйти из деструктивного состояния и образа жизни, вызванного резкими изменениями в режиме - прежде всего, работы. Изменившаяся реальность и в настоящее время продолжает оказывать не самое позитивное влияние, решены не все задачи, которые я ставила перед собой, решив поучаствовать в Марафоне второй раз. Но эти три недели меня очень качественно дисциплинировали. Все, что происходило в ходе этого Марафона, было для меня абсолютно гармонично, необходимо, достаточно и своевременно. Обязательно продолжайте, пожалуйста, делать то, что у вас прекрасно получается - учиться, экспериментировать, ни при каких обстоятельствах не сдаваться, сохранять баланс и умеренность во всем, использовать чувство юмора, делать правильные выводы и делиться своим опытом. Благодарю за это еще раз.
     
  • Надежда
    Несмотря на то, что настроения бывают разные, йога помогает мне оставаться "на плаву", не впадать в крайности и поддерживать позитивное отношение к жизни, это самое важное для меня. А из убеждений изменилось отношение к мясу как к чему-то, что приходит в нашу жизнь насильственным путем, хочется оградить себя от этой энергии. 
    Спасибо за ваш проект, он реально помогает в жизни.
     
  • Елена 
    Хочу поблагодарить Викторию и Алексея за марафон. 
    У меня по личным причинам не получилось полностью влиться в поток, так как бы хотелось.           Главным заданием на марафоне для меня было внедрить в жизнь йогу. Это получилось. Я имела опыт занятий в Школе Виктора Сергеевича, но был очень большой перерыв. На марафоне же, благодаря записям занятий, я опять вспомнила и еще раз ощутила для себя какой именно должна быть практика.  Очень ценным были варианты упрощения асан. Сама не могла додуматься именно до таких вариаций
    По питанию многое знала, откликалась, но как систему не внедряла. Теперь планирую все-таки практиковать более системно.
    Нашла «плюшки» от внедрения данной системы питания:
    •   могут уйти первые лишние кг уже на первой неделе;
    •    появляется дополнительное время, потому что у плиты проводится меньше времени;
    •    экономия средств – меньше тратится финансов на продукты питания.
    Совсем не сложилось с физикой в связи с перегруженностью. Но мысль понятна, планирую работать над этим. 
    Очень зашел совет Виктории настраиваться на грядущий день. Внедряю этой лайхак.
    Отдельная благодарность за возможность пользоваться материалами еще какое-то время. 
    Виктории и Алексею – дальнейших успехов в обучении и благодарных учеников. Всем практикующим - хорошей практики и пусть получается внедрять в жизнь полученные знания.
     
  • Ирина
    Участвовала в марафоне не первый раз. 
    Его программа изначально совпадала с направлением моего движения по жизни. Теория была воспринята «на ура» сразу. Йогой занимаюсь достаточно давно (причём последние два с половиной года - при поддержке Виктории и Алексея), предложенные принципы питания также во многом были схожи с моими - потребовались небольшие корректировки, которые я сочла полезными для себя и с которыми продолжаю работать. А вот введение физической нагрузки в повседневную жизнь на постоянной основе пока осуществить не удаётся, хотя считаю это направление просто жизненно необходимым для себя. И это нормально - я и не рассчитывала, что все получится сразу и так, как мне хочется.
    Виктория и Алексей, как никто другие, ненавязчиво и тактично помогают реализовывать теорию на практике - делятся своим опытом, вдохновляют, здорово мотивируют. С их поддержкой я постепенно, но уверенно продвигаюсь в нужном мне направлении. Работа с установками приводит к удивительным результатам - после первого марафона сами собой довольно быстро разрешились некоторые проблемы, которые ещё во время марафона казались непреодолимыми из-за бытовых причин. 
    Последний марафон опять дал мне новые «ключики», с помощью которых я готова двигаться вперед. Сейчас я четко понимаю, что и как я буду делать дальше.
    Огромнейшее спасибо за очередную «Перезагрузку»! 
    Благодарю организаторов и всех участников, которые последние 3 недели экспериментировали вместе со мной.
    С Викторией и Алексеем не прощаюсь. Мне интересны все проекты, которые они реализуют. И то, КАК это делают. Благодарна за это бесконечно!
     
  • Татьяна
    Добрый день, огромная благодарность Виктории и Алексею!🙏
    Практикую йогу давно уже 12 лет и вначале был хороший прогресс, так как не было хронических болезней, и, я активно занималась по книге ВС.Бойко сама. Менялись мои физические параметры, а позже я стала ощущать неожиданно для себя глобальное спокойствие. 😇
    Но потом жизнь внесла свои коррективы и после того как я вступила в брак, вновь стала мясоедом, родила и долгое время подзастряла в декрете, форма моя потерялась, и я из стоячих асан, сползла в лежачие, а местами только в спящие на коврике)). Поэтому этот марафон для меня хорошая встряска и переход обратно)) в живое тело и легкость сознания). Стала смотреть другими глазами на шоколад, мясо, хлеб. И в теле больше воздуха и жизни, буду однозначно продолжать.
     
  • Ольга
    Виктория! Алексей! Спасибо за Марафон!
    Ёмкий и не категоричный, очень понятный и мотивирующий. Помог мне понять что такое йога (я новичок). Помог распределить приёмы пищи и ещё раз оценить что для нашего организма еда.
    Спасибо! 🙏
    Всем здоровья!
     
  • Александр
    Спасибо за марафон! Многое было ясно, но не внедрено в жизни. Получилось легко скорректировать своё питание, было небольшое сопротивление организма, но морально уже давно готова к такому подходу и сейчас всё прекрасно. Практикую йогу 7 лет, но отказаться от сладкого никак не получалось.
    Небольшой толчок и всё встало на свои места. Информация подана без лишней "воды", просто и понятно. Ещё раз благодарю и желаю здоровья участникам и организаторам, и жизни в балансе!
     
  • Николай
    Спасибо за марафон, говорят посеешь привычку-пожнешь судьбу, Вы помогаете приобрести новые полезные так сказать привычки, которые могут значительно облегчить жизнь, Всем радости и отличной практики!
     
  • Сергей
    Спасибо за марофон, поддержку, все было очень здорово, понятно, и доходчиво обьясняли, узнал что такое реальная йога, а не изотерика:)Еще раз Огромное спасибо! Всем удачи в жизни, и хорошей практики в йоге!!!

Поделиться
Класс!